Похудеть быстро можно, но ненадолго. Чтобы похудеть надолго, необходимо придерживаться правильного питания. Большинство диет слишком строгие и наносят больше вреда, чем пользы. Но не все. Существует примерный план питания, который поможет без стресса перейти на полезное питание и при этом не будет сильно ограничивать в выборе еды.
Первый вариант такого питания – средиземноморская диета. Её можно смело соблюдать и в Украине. Для этого не нужно много денег или покупать специальные продукты, все есть в ближайшем супермаркете. Четкого перечня продуктов, которые включает средиземноморская диета, нет. Это ориентировочный план здорового рациона, который можно корректировать под свои возможности и предпочтения. Такая диета не имеет противопоказаний и не наносит вреда. В ее основе – фрукты, овощи, орехи, паста, хлеб и крупы. Лучший напиток — вода, а лучшая заправка для овощей — натуральное оливковое масло. Белый хлеб и рис лучше свести к минимуму или исключить из рациона.
Второй вариант – тарелка здорового питания. Нужно взять большую плоскую тарелку и мысленно разделить ее на четыре части. Четверть тарелки должны занимать овощи, четверть — фрукты, еще четверть — продукты из цельного зерна, например, макароны из твердых сортов муки, цельнозерновой хлеб и каша из коричневого риса. Оставшуюся четверть следует отвести под здоровый белок: постное красное мясо, птица или рыба. В самой диете не предусмотрены алкоголь, торты, пирожные и конфеты. Но это не значит, что их нельзя есть. Описанный план питания – основа и 90% рациона. В остальные 10% можете добавлять любимые лакомства.
Так как же всё-таки похудеть к отпуску? Самый работающий план: снизить количество поступающих калорий и увеличить их расход. Проще говоря – меньше есть и больше двигаться.
Важно понимать, сбалансированное и полноценное питание не равнозначно похудению. Для первого можно взять за основу Тарелку здорового питания или Средиземноморскую диету. Для второго – меньше есть, больше двигаться. Не стоит стремиться к конкретному весу или размеру одежды. Диета в первую очередь предназначена для сохранения здоровья, а не для того, чтобы влезть в платье нужного размера или выглядеть восхитительно в купальнике.
Если вам нужно сбросить вес без вреда для здоровья, используйте советы Елены Лемешко, врача общей практики – семейного врача. Она расскажет, что такое диета, какая диета самая эффективная, даст 2 варианта режима питания, которые позволяют есть все, что хочется, и при этом будут полезны.
Записаться на прием к Елене Лемежко, получить онлайн-консультацию и узнать, где доктор принимает, можно на сайте «МедАссистент» 👇
https://cutt.ly/scpDblE
План:
00:00 Зачем нужна диета
02:32 Особенности средиземноморской диеты
04:06 Что такое «Тарелка здорового питания»
05:06 Как сбросить лишний вес
05:58 Выводы: как похудеть быстро и безопасно.
Полезные видео по теме:
🔹 Все про витамин D или почему в Африке много рахита • Все про витамин D или почему в Африке...
🔹 6 способов, как избежать переедания. Что делать, если съели лишнее • 6 способов, как избежать переедания. ...
🔹 Вся правда о суперфудах: мифы и реальность • Вся правда о суперфудах: мифы и реаль...
🔹 Болит живот. Почему болит живот и что с этим делать • Почему болит живот и что с этим делат...
🔹 Что делать при отравлении алкоголем. Как снизить вред. ТОП-3 мифа • Что делать при отравлении алкоголем. ...
🔹 Як уникнути отруєння грибами: правила, поради, застереження • Як уникнути отруєння грибами: правила...
🔹 Краткий ликбез по вакцинации против коронавируса • Краткий ликбез по вакцинации против к...
🔹 Первая неотложная помощь при тепловом и солнечном ударе • Что делать при тепловом и солнечном у...
🔹 Болезненные месячные. Что делать? 5 советов для девушек • Болезненные месячные. Что делать? 5 с...
🔹 Можно ли кормящей маме? ТОП-3 вопроса по питанию во время грудного вскармливания • Можно ли кормящей маме? ТОП-3 вопроса...
▶ Бессонница: причины, симптомы и лечение. Что поможет вернуть сон • Бессонница: причины, симптомы и лечен...
▶ Почему кружится голова и как лечить головокружение • Почему кружится голова и как лечить г...
Присоединяйтесь к нам в соцсетях 📱😉, чтобы следить за анонсами и увидеть закулисье съемок:
Facebook / medassistant.school
Instagram / med_assistant_school
TikTok / medassistant
Канал Школа пациента «МедАссистент» 👇
/ ШколапациентаМедАссистент
Официальный сайт портала 👌
https://medassistant.info/
#медассистент #диета #правильноепитание #ЗдоровоеПитание #похудение #похудеть #похудение #какСжечьЖир #похудеть #ПП #КакБыстроПохудеть #КакПохудеть #ЗдоровыйОбразЖизни #КакСброситьВес #КрасиваяФигура #ЗОЖ #СтройнаяФигура
Информация по комментариям в разработке