上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 上半身と腹筋を鍛える自重だけで行う10分間ワークアウトです。

胸と腹筋を中心に腕周りや背筋も同時に鍛えられるメニューになっているので、自宅で筋トレをする方や部活動のトレーニングとして活用してください。

1種目ごと30秒と長めの時間になっているので、動画と同じスピードで続けるのがキツイ方は動画を止めて休憩時間を長く取ってくださいね。

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！

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◆今回紹介したトレーニング

30秒10秒休憩
00:00 1.プランクアップダウン&ニーインプランク
00:42 2.プッシュアップ&ローテーション
01:12 3.ダイブボンバープッシュアップ
01:42 4.ロシアンツイスト
02:12 5.ヒールタッチクランチ
02:42 6.プランクプッシュアップ
03:12 7.ダイヤモンドプッシュアップ&ローテーション
03:42 8.リバースプッシュアップ
04:12 9.ハイブリッジ
04:42 10.バイシクルクランチ
05:12 11.トゥタッチプランク
05:42 12.スパイダープランク
06:12 13.パイクプッシュアップ
06:42 14.片腕横プッシュアップ（右）
07:12 15.片腕横プッシュアップ（左）
07:42 16.ドローイング
08:12 17.V字キープ
08:42 18.リバースプランク
09:12 19.マウンテンクライマー
09:42 20.プッシュアップ

◆参考記事
・【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング総まとめ！器具なしの筋トレで効果をあげるポイントを紹介
https://ufit.co.jp/media/bodyweighttr...

◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。

🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
   / @hayashikeisuke  

◆uFit公式チャンネル：   • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめのプロテイン3選！失敗しない選び...  
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#上半身筋トレ #腹筋トレーニング #腹筋割る

🎵 Track Info:

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Xtasy by Lahar   / musicbylahar  
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