【毎日5分】30日でシックスパックを作る腹筋トレーニング！腹筋を追い込んで割ろう

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今回は30日でシックスパックを作るための上級者向け腹筋トレーニングです。

腹筋のメニューの中でもハードなものを選りすぐり、5分間と短いながらもきついトレーニング内容になっています。

5分間通して行った後、数分の休憩を挟んで3セット行うのがおすすめですよ。

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◆今回紹介したトレーニング

00:00 1.レッグレイズ
仰向けで寝転び、頭を少し浮かせておへそをみます。
両足をまっすぐ伸ばしたまま足を上下動させ、腹直筋を鍛えます。
腰を反ってしまうと腰痛の原因になるのでおへそを見て腰を丸めるイメージで行いましょう。
また、初心者の方は両手をお尻の下に置くと負荷が低くなりますよ。

00:42 2.バイシクルクランチ
仰向けで寝転び、膝を曲げて頭を少し浮かせておへそをみます。
足を自転車を漕ぐように動かし、それに合わせて肘を膝につけるように上半身をひねります。
肘と膝をつけるのが難しい方は、可能な範囲で近づけましょう。

01:12 3.ロシアンツイスト
両足と上半身を浮かせてV字の状態をキープしたまま、上半身を左右にひねります。
後方を見るようにするとより腹筋に効きますよ。
お腹周りを引き締めるのにおすすめの種目です。

01:42 4.フラッターキック
仰向けで寝転び、頭を起こして背中を少し丸めます。
その状態のまま足を上げて空中で上下に動かします。
腹筋の正面にある腹直筋を効果的に鍛えることができ、下っ腹を凹ますのにおすすめの種目ですよ。

02:12 5.スターフィッシュクランチ
大の字で寝転がり、手と逆足のつま先（右手なら左足）を交互にタッチします。
上半身を起こすのでなく、背中を丸めるようにするのがポイントです。
横腹や下腹の引き締めに効果がありますよ。

6種目以降は1種目目からの繰り返し。

今回紹介したトレーニングの消費カロリーを知りたい方は⬇️
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◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。

🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
   / @hayashikeisuke  

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◆音源
No Love by MusicbyAden   / musicbyaden  
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