Скачать или смотреть 35-минутная силовая и кардио-тренировка на всё тело | Только гантели и вес | Без повторений

Возьмите гантели и коврик для этой 35-минутной силовой и кардио-тренировки всего тела. Для справки по сопротивлению у меня есть пара гантелей весом 20, 15, 10 и 2,5 кг. Имейте в виду, что мы с вами разные, поэтому вам может понадобиться взять вес тяжелее меня, чтобы почувствовать себя конкурентоспособным, ИЛИ вам может понадобиться взять вес легче меня, чтобы поддерживать правильную технику выполнения. Так что подберите вес, который будет для вас сложным, но при этом сохраняйте отличную технику! При необходимости можете увеличивать или уменьшать вес в середине подхода, но обязательно делайте то же самое с противоположной рукой, если это односторонний подход.

На сегодняшней тренировке мы будем выполнять блоки гигантских сетов. В каждом цикле гигантских сетов 5 упражнений. Все они неповторяющиеся. Всего 8 блоков, включая разминку.

Циклы выполняются по следующему шаблону:
Силовое упражнение на нижнюю часть тела с гантелями, 60 сек
Переход 10 сек
Силовое упражнение на верхнюю часть тела с гантелями, 50 сек
Переход 10 сек
Кардио упражнение на вес, 40 сек
Переход 10 сек
Упражнение на пресс с гантелями, лёжа на спине, 30 сек
Переход 10 сек
Планка с гантелями, 30 сек
Восстановление 20 сек

Сегодняшняя тренировка включает прыжки. Чтобы упражнение не было прыжковым, всегда держите одну ногу на полу. Изменения указаны на экране и озвучены во время комментариев. Приземляясь во время любого прыжкового упражнения, приземляйтесь мягко, как будто стараетесь производить как можно меньше шума.

Это упражнение очень объёмное. При необходимости уменьшите вес во время упражнения и/или выполняйте его в темпе, отличном от моего. Вы также можете сделать паузу во время подхода или нажать кнопку паузы, если необходимо. 😀 Наш первый блок — разминочный. Итак, встречайтесь на коврике, и давайте начнём работать! 🤜❤️🤛

Записал закадровый голос для этой тренировки.

Дайте мне знать, как всё прошло, в комментариях ниже!
Перейдите к 2:30, чтобы начать тренировку.
Время тренировки: примерно 35:30.

Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...  

30-дневная программа тренировок на 1-й месяц:    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...  

30-дневная программа тренировок на 2-й месяц:    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...  

30-дневная программа тренировок на 3-й месяц:    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...  

Месяц 4:    • Month Four: 30 Day Workout Program Strengt...  

Месяц 5:    • Month Five: 30 Day Strength and Cardio Pro...  

Месяц 6:    • Month Six: 30 Day Strength and Cardio Prog...  

Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5)

Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari...

(Разминочный блок)
Приседания «казачок» (женщина)
Полукруги с куриными крылышками (женщина)
Боковые движения с раскрытием тазобедренного сустава (женщина)
«Мёртвые жуки» (женщина)
«Собаки-птицы» (женщина)

Тренировка

Мосты с гантелями (женщина)
Жим с гантелями (женщина)
Планка с выпрыгиванием вперёд и назад (женщина)
Вуп-сессии (женщина) с поддержкой
Планка с касанием плеч (женщина)

Выпады с гантелями (женщина) (альтернативные выпады)
Тяга гантелей (женщина)
Высокие колени (женщина)
Скручивания с опусканием ног (женщина)
«Скалолаз» (женщина)

Сгибание гантелей (женщина) на сгибания (женщина)
«Хейсманс» (женщина)
Спринтерские скручивания (женщина)
Планка «Человек-паук» (женщина)

Приседания с гантелями (женщина)
Тяга гантелей к груди (женщина) Подъем
Приседания с подъемом/прыжки
Вихревые удары ногами
Атомные альпинисты

Подъем гантелей на одной ноге в стойку RDL слева
Подъем гантелей на одной ноге с разгибанием трицепса
Прыжки на одной ноге с альтернативным ударом
Велосипеды
Вращающаяся планка

Подъем гантелей на одной ноге в стойку RDL справа
Подъем гантелей на четырех ногах
Берпи
Ви-ап
Планка с высокой на низкую

Приседания с гантелями сумо
Обратные разводки гантелей в Y-образный подъем
Быстрые отжимания
Обратные скручивания
Активная изопланка

Подписывайтесь на
20-минутную растяжку:    • 20 Minute Stretch Session | Hips and Back ...  

Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff
Подписывайтесь на "Fit By Larie" в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация!)

МУЗЫКА:

🎵 Все песни лицензированы на Epidemiary Sounds и Soundstripe