✅️AUTOMASAJE DOLOR CODO💪🏻.EPICONDILITIS, tutorial paso a paso para eliminar dolor.

AUTOMASAJE DOLOR CODO💪🏻.EPICONDILITIS, tutorial paso a paso para eliminar dolor. La epicondilitis, también conocida como codo de tenista, puede ser muy dolorosa y limitante en las actividades diarias. Aquí tienes un tutorial paso a paso para realizar un automasaje que puede ayudar a aliviar el dolor asociado con la epicondilitis:

1. Calentamiento:

Antes de comenzar el automasaje, asegúrate de calentar la zona del codo con movimientos suaves de estiramiento y flexión de la muñeca y los dedos.

2. Localización del dolor:

Identifica el área de dolor en el codo. En la epicondilitis lateral (codo de tenista), el dolor suele estar en el lado externo del codo, mientras que en la epicondilitis medial (codo de golfista), el dolor se encuentra en el lado interno del codo.

3. Masaje con los dedos:

Utiliza los dedos de la otra mano para aplicar presión directa sobre el área dolorida del codo.
Realiza movimientos circulares firmes pero suaves durante unos 2-3 minutos.

4. Masaje con el pulgar:

Utiliza el pulgar para aplicar presión directa sobre los puntos de dolor más específicos en el codo.
Realiza movimientos de presión sostenida o movimientos circulares según prefieras, asegurándote de cubrir toda el área afectada.

5. Estiramientos:

Después de masajear el codo, realiza algunos estiramientos suaves para ayudar a relajar los músculos y los tendones.
Un estiramiento común para la epicondilitis lateral es el estiramiento de la muñeca extensora: extiende el brazo hacia adelante con la palma hacia abajo, luego usa la otra mano para doblar la muñeca hacia atrás.
Para la epicondilitis medial, puedes realizar estiramientos de la muñeca flexora, doblando la muñeca hacia abajo con la palma hacia afuera.

6. Aplicación de frío:

Después del automasaje y los estiramientos, puedes aplicar una compresa fría o una bolsa de hielo envuelta en una toalla en el área afectada durante unos 10-15 minutos para reducir la inflamación y el dolor.

7. Reposo y protección:

Durante el proceso de recuperación, es importante descansar el codo tanto como sea posible y evitar actividades que puedan empeorar el dolor.
Si es necesario, considera usar una venda de compresión o un soporte para el codo para proteger la articulación y reducir la tensión en los tendones.

8. Consulta con un profesional:

Si el dolor persiste o empeora a pesar de estos tratamientos, es importante que consultes a un médico o fisioterapeuta para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

Recuerda que el automasaje puede ser útil como parte de un programa de manejo del dolor para la epicondilitis, pero es importante combinarlo con otros tratamientos y seguir las recomendaciones de un profesional de la salud para una recuperación óptima.