Первая тренировка для начинающих качков (плечи, ноги), первый месяц

В данном видео показана одна из трех тренировок для начинающих качков! Тренировка всего тела делится на три дня, которые делаются через день (понедельник, среда, пятница), (вторник, четверг, суббота) либо (среда, пятница, воскресенье), кому в какие дни удобно! Ноги и плечи можно поставить как и в первый день тренировки, так и в третий день, кому как нравится. На этом видео тренировка ног и плеч идёт в первый тренировочный день. Для начинающих качков, первый месяц желательно делать по одному подходу с весом на все группы мышц, во избежании травм, кроме икр и пресса. Эти две мышцы лучше качать побольше подходов и побольше повторений! Второй месяц желательно делать на каждую мышцу по два подхода с весом, а дальше уже каждый пусть смотрит по своему состоянию (можно в первый месяц делать по одному подходу с весом первые две недели, а потом накидывать постепенно, смотря как мышцы восстанавливаются после тренировок). Пресс качается на каждой тренировке, после всех основных упражнений. Упражнения на пресс каждый делает индивидуально, кому какие лучше заходят. Количество повторений от 6 до 12, это тоже нужно смотреть на телосложение качка, если много лишнего жира-то 10-12 повторений, а если худощавого телосложения человек-то желательно делать меньше повторений 6-8. Удачи в начинании!😉 #bodybuildinglife #bodybuilding #врекомендации #рекомендации #ютуб #video #youtube #motivation