壓力山大？8 招馬上就可執行的方法幫你有效紓壓

上一支影片講到了紓壓的三大原則，幫助你判斷在什麼時間做什麼事情，可以減輕你的壓力，以及背後的科學原理是什麼。

我也講了六大抒壓的地雷，有些事情做了不但不能舒壓，還會增加你的壓力，相信很多人一天之內就踩了好幾個。

我今天就要來公開我參考大量的科學研究後擬定出來的終極紓壓策略，總共有八招，分別在不同的時間點使用。

我在自己身上實驗了相當長一段時間後，相當明顯的感受到整個人的情緒變得相當穩定，睡得也更好，當然工作效率也大大提升。

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影片中講到的論文：
Eye-Movement Intervention Enhances Extinction via Amygdala Deactivation: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30181...
The peptidergic control circuit for sighing: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26855...

章節：
0:54 簡單複習壓力反應
2:08 第一招：早上跑步
3:14 第二招：雙重呼吸法
5:50 第三招：正方形呼吸法（以及梯形呼吸法）
7:00 第四招：傍晚出門走路，讓眼睛接觸到日落前的陽光
7:33 第五招：晚餐吃澱粉
8:01 第六招：八點關燈，九點關所有 3C
9:10 第七招：睡前靜坐
9:38 第八招：每周安排耍廢日，定期安排親友聚會

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