Consejos para dormir bien - Dr. Alejandro Calvo, Neurólogo

¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗼 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿 𝗯𝗶𝗲𝗻?
Dormir es una función neurofisiológica esencial para la salud y la vida e involucra al sistema cardiovascular, neurológico, mental y metabólico. El rango de tiempo de sueño varía según la etapa de la vida. Por ejemplo, cuando somos recién nacidos dormimos alrededor de 20 horas diarias, un infante puede dormir entre 20 y 18 horas, en la niñez, 12 horas, en la adolescencia entre 8 - 7 horas y cuando uno es adulto disminuye aún más.

¿𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝗱𝘂𝗲𝗿𝗺𝗼 𝗯𝗶𝗲𝗻?
Un sueño eficiente en la persona se hace evidente cuando se despierta con energía, productivo y con ganas de hacer las actividades diarias. El sueño adecuado es la suma de cantidad y calidad de sueño. Cuando se ve alterado este ciclo, la persona se siente cansada, fatigada y con mal humor.

¿𝗖𝘂𝗮́𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 𝘆 𝗲𝗻𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗿𝘂𝗺𝗽𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝘀𝘂𝗲ñ𝗼?
📍 El hipertiroidismo es un desorden metabólico que altera el sueño.
📍 La presencia de un dolor en alguna parte del cuerpo
📍 Problemas mentales y emocionales como la ansiedad
📍 Ingesta de medicamentos

¿𝗖𝘂𝗮́𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗺𝗮𝗹𝗼𝘀 𝗵𝗮́𝗯𝗶𝘁𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗵𝗶𝗴𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝘀𝘂𝗲ñ𝗼?
📍 Dormir por las tardes altera el sueño por las noches
📍 Combinar el ambiente de trabajo con el de descanso
📍 Alimentación profusa por la noche

𝗥𝗘𝗖𝗢𝗠𝗘𝗡𝗗𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦
📍 Se debe establecer una hora fija para dormir y despertar, y no debe variar para que se pueda regular el ritmo circadiano del sueño.
📍 Se debe evitar dormir fuera del horario establecido que hemos hecho para poder dormir adecuadamente para no alterar el ciclo de nuestro sueño.
📍 Es importante que el dormitorio sea únicamente para descansar o relajarse y no convertirlo en un lugar de estrés, es decir, si yo paso mucho tiempo en la cama sin poder dormir, esto va a generar una situación desagradable y el dormitorio se va a convertir en un lugar estresante que va a dificultar aún más el sueño.
📍 El ambiente del dormitorio tiene que ser un ambiente propicio para poder descansar y la cama tiene que ser confortable.
📍 Evitar consumir estimulantes como el café, té o bebidas energizantes cerca al sueño que pueden activar a las personas.

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