HERNIA DISCAL ► Las CLAVES con 8 EJERCICIOS para realizar EL PESO MUERTO con hernia discal PARTE 2

⚙ Os mostramos 8 EJERCICIOS para corregir los DEFICITS y las COMPENSACIONES más comunes a la hora de realizar el peso muerto.
👌 El objetivo de esta progresión de ejercicios es QUITAR EL MIEDO a levantar peso, GANAR en SEGURIDAD con el peso muerto y con todos los PATRONES DE MOVIMIENTOS relacionados con coger peso del suelo.

★ EJERCICIO 1: Aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales
Para corregir el déficit de movilidad limitada de los isquiotibiales

★ EJERCICIO 2: Retroversión de cadera y activación glútea
Para corregir la falta de activación del glúteo

★ EJERCICIO 3: Rotación externa de cadera y activación glútea

★ EJERCICIO 4: Extensión de cadera y activación glútea

★ EJERCICIO 5: Bisagra de cadera

★ EJERCICIO 6: Integración del glúteo en la bajada del peso muerto

★ EJERCICIO 7: Patrón de movimiento del peso muerto
Patrón del movimiento sin peso
Peso muerto con Kettlebell

★ EJERCICIO 8:
PESO MUERTO con BARRA con déficit por retroversión pélvica (RECTIFICACION lumbar)
PESO MUERTO con BARRA con déficit por anteversión pélvica (HIPERLORDOSIS lumbar)

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📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor de espalda y hernia discal.
► Los ejercicios son genéricos y no atienden a las necesidades individuales de cada paciente.

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► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.

► Antes de ejecutar los ejercicios debería consultar con su traumatólogo o fisioterapeuta.

Sergio Sukunza

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00:00 Introducción
00:27 Objetivos de los ejercicios
01:23 Déficit 1: falta de movilidad de los isquios
02:20 Ejercicio 1: aumentar la flexibilidad de los isquios
02:58 Déficit 2: falta de activación del glúteo
03:34 Ejercicio 2: retroversión de cadera y activación glútea
04:26 Ejercicio 3: rotación externa de cadera y activación glútea
05:28 Explicación de la extensión de cadera e integración del glúteo
05:54 Ejercicio 4: extensión de cadera y activación glútea
06:46 Explicación del movimiento bisagra de cadera
07:16 Ejercicio 5: bisagra de cadera
08:36 Ejercicio 6: integración del glúteo en la bajada del peso muerto
09:52 Ejercicio 7: patrón de peso muerto
11:15 Peso muerto con Kettlebell
11:45 Recomendaciones para la progresión y fortalecimiento del patrón
12:42 Déficit 3: anteversión o retroversión pélvica
13:13 Ejercicio 8: Peso muerto con barra con déficit por retroversión pélvica
13:36 Ejercicio 8: Peso muerto con barra con déficit por anteversión pélvica
14:52 Despedida