تمرینات بالا تنه سینه/پشت/سرشانه و بازو فقط با یک دمبل/فیتنس با نشمیل

سلام،اینجا میتونی بدون عمل پیکر تراشی کنی
تو این ویدیو بهت یاد میدم که چطور فقط با یه دمبل بتونی رو کل عضلات بالا تنه ت کار کنی.این عضلات شامل عضلات سینه/پشت/سرشانه و جلو بازو و پشت بازو میشن.تو روزای تمرین بالا تنه این تمرینات رو بزن و سه بار تکرارش کن بین هر 10 دقیقه 3 دقیقه فاصله بزار
-----------------------------------------------------------------------
تو این کانال من هر هفته در مورد موضوعات ورزشی مثل:لاغری سریع،فیتنس موزیک،ورزش در خانه،بدنسازی در خانه بدون وسیله،ورزش برای چربیسوزی و لاغری شکم پهلو،تناسب اندام ویدئو در اختیارت قرار میدم.که میتونی هم سرگرم بشی و هم به کمر باریک و اندام ایده آل برسی
-----------------------------------------------------------------------
تمرینات بالا تنه سینه/پشت/سرشانه و بازو فقط با یک دمبل/فیتنس با نشمیل
-----------------------------------------------------------------------
من نشمیل هستم،مربی و متخصص فیتنس و بدنسازی بانوان که ۱۵ ساله تو این زمینه سابقه دارم.میخوام بهت کمک کنم از ورزش تو خونه بدون آسیب لذت ببری و به لاغری سریع برسی
با سابسکرایب کردن کانال من بهت قول میدم یکی از بهترین کارای زندگیت رو کردی که حالت رو خوب میکنه
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
راه های ارتباط با من
email:[email protected]
instagram:  / nashmil.fit  
telegram:http:/t.me/nashmilfitclub
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
فیتنس با نشمیل
فیتنس
بدنسازی
حرکات شکم
ورزش
ورزش در خانه
ورزش برای لاغری شکم پهلو
فیتنس در خانه
فیتنس موزیک
فیتنس در خانه برای بانوان
ورزش در خانه برای تناسب اندام
چربیسوزی شکم پهلو
لاغری
لاغری سریع
لاغری شکم و پهلو
لاغری بازو در خانه
لاغری ران و پا
چربیسوزی
چربیسوزی شکم و پهلو
چربیسوزی کل بدن
بدنسازی در خانه
چربیسوزی در بدنسازی
عضله سازی