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DIETA PARA CORREDORES: 5 Regras Nutricionais Essenciais para suas corridas

A nutrição adequada é importante para todos os corredores, mas ainda mais para corredores com mais de 30 ou 40 anos.

As orientações neste video para uma dieta do corredor ajudarão você a ter uma alimentação mais saudável de forma que apoie sua corrida.

Obter o equilíbrio certo entre carboidratos, proteínas, gorduras, hidratação e micronutrientes é desafiador, então tentei facilitar seguindo estas 5 dicas.

Indice:
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00:32 Regra 1
Uma regra essencial para corredores com mais de 30 ou 40 anos é obter proteína suficiente. A proteína é fundamental para o crescimento e reparação muscular do atleta. À medida que envelhecemos, nossos músculos ficam mais propensos a danos, tornando a proteína ainda mais importante para corredores.

03:46 Regra 2
Você sabia que corredores acima dos 30 anos podem ser mais propensos à desidratação? À medida que envelhecemos, nossos corpos podem não sinalizar a sede tão efetivamente. Assim, torna-se ainda mais importante o consumo adequado de agua.

A ingestão diária recomendada para atletas de resistência é de 3 a 4 litros de água, dependendo do peso corporal e da intensidade do exercício.

05:20 Regra 3
A ingestão equilibrada de macronutrientes é fundamental numa dieta para corredores. Ou seja, consumir carboidratos “bons”, proteínas magras e gorduras “boas” adequadamente.

Para corredores de resistência, a recomendação diária é de cerca de 60% de carboidratos, 20% de proteínas e 20% de gorduras.

06:50 Regra 4
Além dos macronutrientes, obter os micronutrientes que precisamos dos alimentos é essencial a fim de melhorar a dieta para corredores.

08:38 Regra 5
Muitas pessoas e atletas tendem a comer pouco para ficar leve para as corridas, mas é muito importante ter uma ingestão calórica adequada para abastecer suas corridas e ajudar na recuperação.

09:46 Conclusão
nesse video pudemos conhecer a historia de sucesso de varios alunos meus e quais foram as viradas de chave que tiveram para melhorar sua performance e dieta para corridas. Comenta aqui embaixo qual desses erros voce costuma cometer e se esse video te ajudou te alguma forma, aperte o botão de curtir & compartilhe este vídeo com alguém que gosta de correr mas comete erros na alimentação. Ajude a espalhar a boa informação!

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Nota: O meu objetivo aqui é apenas informar e mostrar o que aprendi com muito estudo e dedicação. São mais de 10 anos de experiência e conhecimento. Vejo que existe muita informação distorcida semeada na internet e quero apenas ajudar! Nenhuma orientação aqui presente deve substituir uma consulta a um profissional formado e licenciado. Não façam atividades físicas, musculação e dietas sem acompanhamento profissional. Não usem medicamentos e/ou suplementos sem antes consultar seu médico.