Πως Να ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ Χωρίς Να Πάρεις ΛΙΠΟΣ

2 είναι τα απαραίτητα συστατικά της σωστής αύξησης μυικής μάζας:

1) Προσεγμένη διατροφή
2) Άσκηση με βάρη

Αν κάνεις διατροφή όγκου και δεν γυμνάζεσαι, τότε θα αποκτήσεις κοιλιά.
Αν κάνεις γυμναστήριο αλλά τρως άστατα γεύματα και κάνεις συχνά cheat meals, τότε και πάλι θα αποκτήσεις κοιλιά.

Αν είσαι στον 1ο χρόνο άσκησης με αντιστάσεις μπορείς να βάλεις μέχρι και 10 κιλά περίπου μυικής μάζας μέσα σε ένα χρόνο.

Προκειμένου να έχεις μία αύξηση βάρους 1,5 κιλό/μήνα θέλουμε να έχεις ένα θερμιδικό πλεόνασμα περίπου 350 θερμίδων/μέρα.

Κάθε τόσο ίσως χρειαστεί να μπαίνεις σε μία περίοδο απώλειας λίπους για να στεγνώνεις από το περιττό λίπος που ίσως έχεις βάλει.

Αν είσαι στο 2ο χρόνο άσκησης με βάρη, τότε μπορείς να βάλεις μέχρι και 5 κιλά μυικής μάζας, οπότε θέλουμε ένα θερμιδικό πλεόνασμα 250 θερμίδων/μέρα για να βάζεις περίπου 0,8-1 κιλό/μήνα.

Αν είσαι στο 3ο χρόνο άσκησης με βάρη, τότε μπορείς να βάλεις μέχρι και 2,5 κιλά μυικής μάζας, οπότε θέλουμε ένα θερμιδικό πλεόνασμα 200 θερμίδων/μέρα για να βάζεις περίπου 0,5-0,8 κιλά/μήνα.

Η προσθήκη των έξτρα θερμίδων που προτείνω είναι λίγο περισσότερη από αυτή που συνήθως προτείνεται και ο λόγος είναι ότι:

Διαφέρει η θεωρία από την πράξη.
Όσο μεγαλώνεις σε όγκο, αυξάνονται οι θερμιδικές σου ανάγκες.
Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αυξηθεί το NEAT σου.

2 σημαντικοί δείκτες της προόδου σου είναι:
1) η αύξηση της μυικής σου δύναμης (θα σηκώνεις περισσότερα κιλά στο γυμναστήριο!)
2) η περιφέρεια μέσης σου (πολύ καλός δείκτης σωματικού λίπους)

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Νιώθεις έτοιμος να πετύχεις το στόχο σου; Συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα εκδήλωσης ενδιαφέροντος για το πρόγραμμα διατροφής ώστε να δούμε αν και πως μπορώ να σε βοηθήσω: https://forms.gle/ccr5mh6UJ9BMTeLo9
✅ Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, μπες στο Free Facebook Group ''Project: Χάσιμο Λίπους''   / xasimolipous  . Μία ομάδα στην οποία θα βρεις χρήσιμες δημοσιεύσεις, όπως και άλλα άτομα με παρόμοιο στόχο που θα σε στηρίξουν στην προσπάθεια σου.
✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
https://bit.ly/2V8uZMR
🔹 Αποτελέσματα προγραμμάτων διατροφής: https://yourdietgame.gr/apotelesmata
❓ Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; (+ δωρεάν ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής): https://bit.ly/2UR8PzL
▶️ Εbook-αναλυτικός οδηγός διαλειμματικής νηστείας 21 ημερών: https://bit.ly/3bRytdw
▶️ Πρόγραμμα ''Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία'' με αναλυτικό οδηγό απώλειας λίπους, πλάνο διατροφής και πρόγραμμα άσκησης: https://bit.ly/3qdBg7x
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':
https://yourdietgame.m-pages.com/e-bo...
➡️ Εγγραφή στη λίστα του newsletter για συμβουλές διατροφής, άσκησης, αυτοβελτίωσης, προσφορές κ.ά.: https://yourdietgame.m-pages.com/news...
🔹Γνώρισέ με: https://yourdietgame.gr/about-me
✅ FB page:   / urdietgame  
✅ Instagram:   / yourdietgame  

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:
https://www.youtube.com/c/YourDietGam...

--


Εις το επανιδείν,
Στέφανος