跑步反复受伤，问题在哪里？正确的跑姿详解

跑步中的受伤，多数是肌腱损伤（tendinopathy or tendinosis）和肌肉损伤，可能是自身体质问题，可能是长期疲劳或突然的爆发用力，也可能是其它方式方法问题。

跑步受伤的具体原因可以归结成八个方面：
1. 肌肉力量和柔韧性不足
2. 骨质疏松、骨密度降低：身体局部变形
3. 神经调节能力下降，协调能力差
4. 不良跑姿
5. 训练计划不合理：跑量太大，计划冒进
6. 热身与放松：练习前没有热身的爆发用力与练习后的拉伸放松不足
7. 休息与营养不足：身体组织长期疲劳得不到充分的缓解。
8. 非自身原因：装备、路面、天气等

人的肌肉力量、柔韧骨质和神经调节能力，如果没有适当的刺激，过了发育期以后就会随着年龄的增加而开始走下坡路，受伤的几率也越来越高。人体组织的老化比一般自身感觉要早很多：大脑从20岁就开始了、肺20岁、肌肉30岁、骨骼35岁、乳房35岁、心脏40岁。跑步健身会减弱这些老化的过程，甚至许多机能还能有所提高，但又出现了另外的受伤风险。

近些年，随着跑步健身成了很多人的重要生活方式，运动伤病也成井喷趋势，如何跑步健身呢？你可以搜到很多网红视频，鱼龙混杂，良莠不齐。不会跑步的人教跑步，甚至贴出大量的摆拍跑步健身美照，却是错误动作。网络发达、信息爆炸的副作用就是，你上网搜到的知识充斥着大量的错误信息。

跑步以后经常莫名其妙地受伤，你要注意你的跑姿了。

改跑姿的注意事项：
1. 要不要改跑姿? 最好的跑姿是：跑得很舒服又从来不受伤的跑姿。如果一跑步就受伤，那你要改。
2. 根据自身特点改，你不可能和别人的跑姿完全一样
3. 不要用力，用力改就错了
4. 先改容易改的，比如挺胸抬头减小步幅增加步频等等
5. 改跑姿的练习每次不易过长，改得不当也会受伤
6. 不要盲目改，拍视频分析问题再改，改的时候再拍再分析（最好请专业人士看看）
7. 很多跑姿的问题根源是肌肉力量问题，下期再讲......

跑步和健身当然要看着美美的，但必须以专业的技术为前提。先不多说了，咱进入正题。

这段视频着重讲的是跑姿问题，是专业的具有学术价值的探讨，信息量太大，估计看一次能够完全领会的人，一定是专业级跑者。接下来我们会有其它相关视频跟进，请随时关注《尚跑圈》，关注王教练每周的更新。

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