三酸甘油酯的「情敵」已找到，5種食物沒事可多吃，保持血管通暢不堵塞！

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三酸甘油酯的「情敵」已找到，5種食物沒事可多吃，保持血管通暢不堵塞！

三酸甘油酯是一個聽起來陌生又熟悉的詞彙，你是否在血脂檢查報告中經常看到它？

許多人可能不清楚三酸甘油酯到底是什麼，也不知道它在我們身體中扮演著怎樣的角色。

然而，三酸甘油酯的水平與我們的血液狀態和血管健康息息相關，一旦三酸甘油酯水平出現問題，將會對我們的身體帶來嚴重的危害。

一、什麼是三酸甘油酯？

三酸甘油酯也被稱為脂肪，是血液中的一種重要成分，它是體內脂肪酸的主要儲存形式，通常與蛋白質、磷脂質和其他分子結合在一起，以維持人體的正常生理功能。

三酸甘油酯的主要作用是儲存能量，當我們攝取的熱量超過消耗的熱量時，多餘的熱量將被轉化為三酸甘油酯，儲存在脂肪細胞中。

當身體需要能量時，三酸甘油酯會分解為脂肪酸和甘油，為身體提供能量，此外，三酸甘油酯還可以保護身體的重要器官，如心臟和肝臟，並維持身體的正常代謝。

然而，當三酸甘油酯水平過高時，它們會沉積在血管壁上，導致動脈硬化和心血管疾病的風險增加，所以保持適當的三酸甘油酯水平對於維持身體健康非常重要。

二、三酸甘油酯的數值在哪個範圍內才算是安全的呢？

三酸甘油酯是一種脂肪分子，它在我們的身體中發揮著重要的作用，它是我們體內主要的儲能物質，同時也參與到細胞膜的建構中，然而，當三酸甘油酯的數值過高時，它就可能成為心血管疾病的危險因子。

那麼，三酸甘油酯的數值在哪個範圍內才算是安全的呢？

一般來說，三酸甘油酯的正常範圍應該在1.70mmol/L以下，然而，這並不是絕對的數值，因為每個人的情況可能會有所不同。

例如，對於那些已經患有心血管疾病的人來說，他們的三酸甘油酯水平可能需要更嚴格的控制。

三、4大因素是導致甘油三脂偏高“罪魁禍首”，平時要避開

三酸甘油脂偏高已成為現代人普遍面臨的問題之一，有許多因素會導致三酸甘油脂偏高，以下是四個主要的因素：

1. 不良的飲食習慣

經常食用高脂肪、高熱量、高糖分的食物，如油炸食品、快餐、甜點等，會導致三酸甘油脂水平升高。此外，過量飲酒也會對三酸甘油脂水平產生影響。

2. 缺乏運動

長期缺乏運動會導致身體代謝率下降，脂肪堆積增加，從而引起三酸甘油脂偏高，適當的運動可以促進身體的新陳代謝，消耗熱量，降低三酸甘油脂水平。

3. 肥胖

肥胖的人身的脂肪含量較高，尤其是腹部脂肪堆積過多，容易導致三酸甘油脂偏高，減輕體重可以降低三酸甘油脂水平。

4. 遺傳因素

家族中有高三酸甘油脂遺傳史的人比其他人更容易出現三酸甘油脂偏高的情況。

四、三酸甘油酯的「情敵」已找到，5種食物沒事可多吃，保持血管通暢不堵塞

1、黑豆

黑豆是一種富含營養的食品，其中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質等，對人體健康有著重要的益處，近年來，越來越多的研究表明，常吃黑豆有助於降低三酸甘油酯水平，保持血管通暢。

黑豆含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，增加糞便體積，縮短排便時間，有助於減少膽固醇的吸收，進而降低三酸甘油酯水平。

其次，黑豆中還含有一種叫做異黃酮的物質，它具有抗氧化、抗發炎、抗凝血等作用，可以保護血管內皮細胞，減少血栓形成的風險，進而保持血管通暢。

2、深海魚

深海魚富含健康的不飽和脂肪酸，如歐米伽-3脂肪酸，這種物質有助於降低三酸甘油酯水平，因此，常吃深海魚可以作為一種有效的飲食幹預措施，幫助維持血管通暢。

除了歐米伽-3脂肪酸外，深海魚還富含蛋白質、維生素和礦物質等營養成分，這些物質對於人體健康至關重要，可以幫助維持免疫系統、神經系統和骨骼的健康。

此外，深海魚中的抗氧化物質也可以減緩老化過程，保持皮膚年輕有彈性。

3、沙棘

沙棘是一種果實，具有豐富的營養價值和藥用價值，近年來，越來越多的人開始關注沙棘的健康益處，其中包括降低三酸甘油酯和保持血管通暢的作用。

沙棘含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等多種抗氧化物質，這些物質可以有效清除體內的自由基，防止血管內皮細胞的氧化損傷，從而減少三酸甘油酯的沉積，維持血管通暢。

此外，沙棘還含有黃酮類化合物、酚酸類化合物、固醇類化合物等多種藥用成分，這些成分具有抗發炎、抗菌、抗腫瘤、抗氧化等多種生物活性，可幫助調節血脂代謝，降低血液中的甘油三酯水平。

4、菌菇

常吃菌菇，如蘑菇、香菇、金針菇等，對我們的健康有很多好處，其中，菌菇的降脂作用備受關注，菌菇中的一些成分可以抑制甘油三酯的合成，降低血液中三酸甘油酯的水平，從而有助於保持血管通暢。

菌菇中的多醣類物質可以增強人體的免疫力，促進免疫細胞的增生和分化，有助於抵抗病毒和細菌的侵襲。

此外，菌菇中還含有豐富的膳食纖維和礦物質，可以促進腸道蠕動，預防便秘，並降低膽固醇水平。

5、納豆

納豆這個古老而充滿智慧的食品，以其獨特的口感和豐富的營養價值，被人們譽為「化血栓第一豆」。

當你聽到「吃肉不如吃豆」這句俗語時，你是否意識到這背後的養生之道？納豆富含多種營養成分，如蛋白質、膳食纖維、維生素等。

這些成分可以幫助清理血液中的垃圾，疏通血管，避免血液黏稠，對於那些高血脂、高血壓等心腦血管疾病的患者來說，納豆無疑是一大福音。

五、三酸甘油酯居高不降，會引發3個併發症！

1、心血管疾病

三酸甘油酯含量過高會增加血液的黏稠度，使得血液流動變得不順暢，進而引發心血管疾病，如冠心病和心臟病等。

此外，過高的三酸甘油酯水平也會導致脂肪在血管壁上的沉積，形成動脈硬化，進一步降低血管的彈性，使得心血管疾病的風險增加。

2、腦血管疾病

三酸甘油酯水平過高也會對腦血管產生影響，過高的三酸甘油酯水平會增加血液中膽固醇的含量，而膽固醇是腦血管疾病的重要風險因素之一。

此外，過高的三酸甘油酯水平也會導致腦血管的硬化和狹窄，從而引發腦血管疾病，如中風和腦梗塞等。

3.脂肪肝

三酸甘油酯水平過高也會對肝臟產生影響，過高的三酸甘油酯水平會導致脂肪在肝臟中的沉積，形成脂肪肝。

脂肪肝會降低肝臟的功能，導致肝功能異常，甚至引發肝硬化等疾病。

六、人瘦下來三酸甘油酯會降嗎？

人類瘦下來後三酸甘油酯水平通常會降低。

三酸甘油酯是一種脂肪分子，主要在體內儲存能量。當身體需要能量時，三酸甘油酯會分解並釋放出能量，然而，如果身體不需要能量，三酸甘油酯就會累積起來，導致體重增加和肥胖。

減肥可以透過減少攝取的熱量和增加身體代謝率來降低三酸甘油酯水平，當人們透過減少飲食中的脂肪和碳水化合物攝取量並增加運動量來減輕體重時，身體需要更多的能量來完成日常活動。

因此，三酸甘油酯會分解並用作能量來源，隨著體重減輕，三酸甘油酯水平會逐漸降低。

七、知識延伸：三酸甘油酯高能自癒嗎？

三酸甘油酯高能否自愈，取決於其升高的原因。

如果是因為飲食不當、缺乏運動等生活方式因素導致的暫時性升高，隨著積極調整飲食和增加運動等措施的落實，可以降低三酸甘油酯水平，甚至達到正常範圍。

然而，如果三酸甘油酯升高是由病理因素引起的，如糖尿病、腎病症候群、慢性胰臟炎等，需要根據病情進行治療，所以針對不同的病因和病情，需要採取不同的治療方法，以達到治癒的目的。