เทคนิคการกินบุฟเฟต์ไม่ให้อินซูลินพุ่ง ตั้งแต่ก่อนถึงหลังกิน | Top to Toe EP.78

สายบุฟเฟต์ปิ้งย่าง ชาบู ซูชิ หลายคนคงอยากกินอาหารให้ได้หลากหลายและคุ้มค่า แต่ก็อยากให้สุขภาพดีด้วย Top to Toe เอพิโสดนี้จึงรวบรวมเทคนิคการกินบุฟเฟต์ที่ยังดีต่อสุขภาพ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังกิน ที่เพียงปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยให้อินซูลินในร่างกายไม่พุ่งขึ้นสูง ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งผู้ที่รักษาสุขภาพ และผู้ที่ต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

Time Index
00:00 Intro
00:52 น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงจะเกิดอะไรขึ้น
03:40 ค่าดัชนีน้ำตาล (GI) คืออะไร
04:48 อาหารแต่ละประเภทมีค่าดัชนีน้ำตาลเท่าไร
08:43 เทคนิคการเตรียมตัวก่อนการกินบุฟเฟต์มื้อใหญ่
11:14 เปลี่ยนลำดับการกินอาหารช่วยลดน้ำตาลพุ่ง
15:29 แป้งที่เย็นแล้วจะเรียงโครงสร้างโมเลกุลใหม่
17:29 ต้มและนึ่งอาหารย่อยช้ากว่าปิ้งย่าง
19:50 เคลื่อนไหวร่างกายหลังมื้อใหญ่อย่างไรดี

กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w

ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ

Website: https://www.thestandard.co/podcast
Twitter:   / thestandardpod  
Facebook:   / thestandardth  
TikTok:   / thestandard.podcast  
Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI
SoundCloud:   / thestandardpodcast  

#ToptoToe #กินบุฟเฟต์ #อินซูลิน #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast