Скачать или смотреть Безопасные и простые упражнения на растяжку для облегчения боли в спине во время беременности

Боль в спине во время беременности — одно из самых распространённых неудобств, с которыми сталкиваются женщины, ожидающие ребёнка.

С другой стороны, боли в области таза и спины во время беременности, хотя и встречаются часто, не обязательно являются нормой и не должны быть чем-то, с чем можно просто смириться!

В этом видео я делюсь четырьмя лучшими упражнениями на растяжку, которые я постоянно делала во время беременности и которые чаще всего рекомендую своим беременным пациенткам, когда они обращаются ко мне с проблемами спины или таза.

Эти 4 упражнения на растяжку:

1) Растяжка подколенного сухожилия стоя
2) Растяжка паховой области стоя
3) Растяжка грудной клетки и плеч
4) Растяжка сгибателей бедра стоя

Эти упражнения на растяжку достаточно щадящие и подходят будущим мамам на любом сроке беременности, и вы можете делать их столько, сколько захотите, главное, чтобы вам было комфортно!

Чем чаще вы будете делать эти упражнения, тем лучше. Во время беременности я держала их по 15–20 секунд и делала примерно 3–4 раза в день: утром после пробуждения, перед сном вечером и в любое время в течение дня, когда мне хотелось подвигаться.

Имейте в виду, что нам не нужно стремиться к максимально интенсивным ощущениям! На самом деле, нам нужно лишь лёгкое первоначальное натяжение, которое заставит ваше тело двигаться по-другому, поэтому не думайте, что вам нужно слишком усердствовать в этих растяжках.

Пожалуйста, оставляйте вопросы или комментарии ниже, будем рады помочь.

Счастливой растяжки, мама!