【脚やせ筋トレ】ジャンプなし・自宅でできる10分間の足痩せエクササイズ！

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脚を細くするための自宅でできる10分間筋トレです。

ジャンプをする種目を一切いれていないので、マンション・アパートでも気にせずにエクササイズを行える内容になっていますよ。

脚が太く見えてしまうのには様々な原因がありますが、もっとも大きな原因は”むくみ”です。

筋トレやエクササイズをすることで血流がよくなりむくみが改善されるので、脚が細くなりますよ。

1日1回、習慣にしてこの動画を続けてみてください。

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◆関連動画

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◆今回紹介したトレーニング

20秒10秒休憩
00:12 1.レッグリフト（右）
00:42 2.レッグリフト（左）
01:12 3.インナーサイドレッグリフト（右）
01:42 4.インナーサイドレッグリフト（左）
02:12 5.ヒップリフト
02:42 6.ヒップリフトホールド
03:12 7.ワイドスクワット
03:42 8.インアウトスクワット
04:12 9.フロントキック&サイドキック（右）
04:42 10.フロントキック&サイドキック（左）
05:12 11.アウターレッグサークル（右）
05:42 12.アウターレッグサークル（左）
06:12 13.ヒップ・エクステンション（右）
06:42 14.ヒップ・エクステンション（左）
07:12 15.ドンキーキックパルス（右）
07:42 16.ドンキーキックパルス（左）
08:12 17.ワイドヒップリフト
08:42 18.ワイドヒップリフトホールド
09:12 19.後方ランジから腿上げ（右）
09:42 20.後方ランジから腿上げ（左）

◆参考記事

・有酸素運動の効果もある脚やせスクワット9種目！スクワットで下半身の脂肪をスッキリさせよう
https://ufit.co.jp/media/3mins-squat/

◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。

🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

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