فرمدهی باسن buttock shaping

برای فرم دهی به باسن چه ورزشی انجام بدهم؟
برای حداکثر رشد عضلات باسن باید ورزش باسن را به بهترین شکل پیش برد. یعنی هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات هوازی را هم‌زمان انجام دهید. البته در انجام تمرینات هوازی زیاده‌روی نکنید و در حد نرمال حتما هوازی را انجام دهید.

نمونه‌ای از تمرین قدرتی برای ساخت باسن خوش فرم حرکت اسکات با وزنه و یک نمونه تمرین برای ورزش هوازی که باسن را درگیر می‌کند، تردمیل شیب‌دار است.

و این سری تمریناتی که برای امروزت در نظر کرفتم بادت نره باید تکرار داشته باشی تا به نتیجه مطلوب برسی 😎💪🏾

و تغذیه پر پروتیین هم داشته باشی 💪🏾

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی برام کامنت بزار و یا در این.ستاگرامم پیام بگذار