Скачать или смотреть سكوات + تمارين مؤخرة للبنات | 10 دقايق تشدّ وترفع بدون معدات

🔥 بدك مؤخرة مشدودة ومرفوعة 🍑 بدون معدات؟
بهالفيديو رح نعمل أفضل تمارين المؤخرة للبنات في البيت، خلال 10 دقايق بس! 👊
كل التمارين مجرّبة وفعّالة لشدّ ورفع المؤخرة وتحسين شكل الأفخاذ و الجسم من أول أسابيع.

💥 الفيديو يحتوي:
تمارين شدّ المؤخرة 🍑
سكوات فعال لشد المؤخرة والأفخاذ
تمارين رفع المؤخرة بالبيت بدون معدات
روتين منزلي للبنات يناسب المبتدئات والمتقدمات

✨ جرّبي الروتين يوميًا أو 4 مرات بالأسبوع، وارجعي قوليلي بالكومنت شو حسيتي 👇

⏱️ Chapters:
00:00 تمارين شد و رفع المؤخرة للبنات - البداية
00:15 سكوات تقليدي – شد المؤخرة والأفخاذ
00:48 Glute Bridge – رفع المؤخرة بالبيت
01:20 سكوات Knees – نحت المؤخرة 🍑+ الفخذين معًا
01:51 Donkey Kicks – تكبير وشد المؤخرة
02:55 الجولة 2 – اعادة التمارين لنتيجة أقوى
05:53 Fire Hydrant – مؤخرة مشدودة بدون معدات
07:00 Hip Thrust Pulse – شد و رفع المؤخرة بشكل فعلي
07:35 تمرين تثبيت الورك – تثبيت الحوض في الاعلى
07:58 تحفيز و نصائح لنتائج أسرع

#تمارين_المؤخرة #شد_المؤخرة #رفع_المؤخرة #مؤخرة_مشدودة #تمارين_بنات #تمارين_في_البيت #تمارين_منزلية #سكوات #بدون_معدات #شد_الجسم #حرق_الدهون #فتنس #فتنس_مع_ريما #FitWithRima