بيلاتس شد المؤخرة والبطن | تمارين نحت الجسم بدون تضخيم وبدون ادوت | بيلاتس 1

"في هذا الفيديو، نقدم لكِ تمارين بيلاتس مخصصة لشد ترهلات المؤخرة والبطن، بتمارين سهلة وفعّالة دون تضخيم العضلات. ستساعدك هذه التمارين على نحت الجسم وزيادة المرونة والقوة البدنية، مما يعزز اللياقة ويمنحك قوام مشدود. سواء كنتِ تبحثين عن تمارين شد ترهلات البطن أو رفع المؤخرة، فهذه السلسلة مثالية لكل المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين. تابعي معنا لتحققي نتائج ملحوظة في تنحيف البطن وشد الجسم وتحسين لياقتك البدنية."
ترهلات المؤخرة
ترهلات البطن
رفع المؤخرة
نحت الجسم
القوة البدنية
اللياقة
قوام مشدود
المبتدئين، المتقدمين
تنحيف البطن
شد الجسم
تمارين منزلية
بيلاتس بدون أدوات
..........................................

المُقدّمة 00:00 _ 00:53
تمرين مِصعد الأكتاف 00:54 _ 01:30
تمرين التَّمدُّد والانحِناء 01:31 _ 02:28
تمرين دفع السَّقف 02:29 _ 03:51
تمرين دفعات السَّقف قصيرة 03:52 _ 04:16
نَفَس عميق 04:17 _ 04:27
تمرين دفع السَّقف / الطَّرف الثَّاني 04:28 _ 05:37
دفعات السَّقف قصيرة / الطّرف الثَّاني 05:38 _ 06:03
نَفَس عميق 06:04 _ 06:16
تمرين قَوس قُزَح 06:17 _ 07:40
دوائر خارجيّة / داخليّة 07:41 _ 08:04
نَفَس عميق 08:05 _ 08:34
تمرين قوس قزح / الطَّرف الثَّاني 08:35 _ 09:47
دوائر خارجيّة / داخليّة الطّرف الثَّاني 09:48 _ 10:14
نَفَس عميق 10:15 _ 10:32
تمرين الجّسر 10:33 _ 12:12
تمرين الجّسر دفعات قصيرة 12:13 _ 12:45
نَفَس عميق 12:46 _ 13:10
تمرين كرنشات 13:11 _ 14:32
تمرين رفرفة 14:33 _ 14:58
نَفَس عميق 14:59 _ 15:06
تمرين كرنشات عكسيّة 15:07 _ 15:39
الخاتِمة 15:40 _ 16:01

#sarapopfit #pilates #workout
____________________________

اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook:   / sarapopfiton  
👉SnapChat:   / sarapopfit  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:   / sarapopfitoff  

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/

************************************
ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا:
   / @sarapopfitbesttrainer