Скачать или смотреть EP 63 HIP STRETCHES PROGRAM 1 /ยืดเปิดสะโพกฝึกฉีกขาด้านหน้า เพิ่มความยืดหยุ่นและพร้อมเข้าท่าได้

สวัสดีวันพุธจากญี่ปุ่นค่ะทุกคน🇯🇵💚
มาช้าหน่อยแต่มานะครูติดภารกิจค่ะ

วันนี้ก็เอาคลิปยืดเปิดสะโพกมาฝากเพื่อนๆทุกคนค่ะ
คลิปนี้นุชถ่ายทำตอนที่ไปเที่ยวไต้หวัน
ช่วงเช้าเลย ปกติก็จะยืดเปิดสะโพกบ้าง
ยืดแฮมสตริงบ้าง วันนี้เป็นโปรแกรมที่ 1 ค่ะ
ใช้เวลายืดทั้งหมด 30 นาที ท่ายืดเปิดสะโพก
เพื่อเข้าท่า ฉีกขาหน้าได้ 180 องศาMIDDLE SPLIT
แนะนำฝึกทุกๆวันค่ะ สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกได้ค่ะ
แต่ถ้าท่าไหนรู้ตัวว่ายากเกินไป
ก็ไม่ต้องทำค่ะ เอาท่าที่ร่างกายฝึกได้
ไปต่อได้ค่ะ ไม่ฝืน ไม่รีบ ไม่เร่งนะคะ

คลิปนี้หากผู้ฝึกมีปัญหาปวดสะโพกร้าวลงขา
ก็ฝึกได้เช่นกันค่ะ ทั้งช่วยบรรเทาอาการ
และป้องกันการปวดไปด้วยค่ะ
เราจะได้ประโยชน์จากการฝึกมากน้อยแค่ไหน
อยู่ที่การหมั่นลงมือทำของแต่ละคนค่ะ
และยังมีข้อจำกัดของร่างกายด้วย
แต่ละคนจะใช้เวลาเห็นผลลัพธ์ที่ต่างกันค่ะ
ทั้งนี้ทั้งนั้นขอให้ฝึกอย่างมีสติ
อยู่กับลมหายใจเข้าออกให้ดีค่ะ
นุชเชื่อว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแน่นอน

ในโปรแกรมที่ 2 นุชจะอัพเดตให้เดือนหน้าค่ะ
จะเข้มข้นกว่านี้ ยากกว่านี้ ใช้เวลานานกว่านี้
และช่วงท้ายจะเข้าท่าฉีกขาไปด้วยกันค่ะ☺️💓

ทุกคลิปนุชตั้งใจทำมากๆนะคะ
อยากให้เพื่อนทุกคนได้ประโยชน์จากการฝึก
เต็มที่เลยค่ะ อย่าลืมแชร์ เพื่อส่งต่อคนที่รักด้วยนะคะ
นุชได้อัพโหลดทั้งทาง YouTube และ Facebook page
ใครสะดวกช่องทางไหนแชร์และ save เก็บไว้ฝึกได้เลยค่ะ

นมัสเตค่ะทุกคน🙏🏻

ขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายใจที่แข็งแรงและมีชีวิตที่สุขสำเร็จนะคะ
—Nuchy Yoga—🇹🇭
-Nuchy sensei-🇯🇵

📍📍📍รับสอนโยคะออนไลน์
ติดต่อสอบถามข้อมูลทางข้อความได้ค่ะ

ติดตามนุชได้เพิ่มเติมที่นี่ค่ะ👇🏼

   / @nuchyyoga6999  

  / nuchy-yoga-studio-yu-2716479891700939  

IG ติดตามการกินอาหารยังไงให้เอวคอดพุงยุบได้ที่

  / nuchyfitgirl_japan  

#hipyoga#โยคะเปิดสะโพก#โยคะฝึกฉีกขาหน้า#โยคะพื้นฐาน#โยคะเพื่อสุขภาพ#โยคะลดอาการบาดเจ็บสะโพก#โยคะ