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Exercícios Abdutores é o começo de um treino de abdutores,com Exercícios para Abdutores com elásticos e halteres fique atento a mais exercícios de vários níveis de condicionamento.
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Aproveite A leitura
Exercícios abdutores
Olá, antes de você ver os seus exercícios para abdutores eu quero que você clique aqui em cima nesse ponto de exclamação ele vai nos ajudar a melhorar cada vez mais o canal, ele vai saber qual a sua frequência de atividade desportiva atividades físicas e assim a gente poder saber com que publico a gente esta lidando, tá.. o intuito é sempre melhorar para você mas é o seguinte hoje nos vamos falar sobre abdutores de quadril, essa parte lateral do seu corpo e eu tenho exercícios para você fazer no chão e em pé, para te dar opções, para te dar base para você fazer exercício e não ter desculpa para não fazer, vamos aos exercícios então vamos lá, vamos começar o fortalecimento dos nossos abdutores, para isso nos vamos usar a caneleira tá, em uma das pernas vai fazer a abdução, vai abrir com relação ao seu eixo central, ao seu eixo corporal, você vai afastar a sua perna do seu corpo pode fazer deitado ou num banco quanto mais confortável melhor, pode apoiar a cabeça, pode deitar, pode fazer...cuidado só com a sua coluna então você vai elevar e baixar, sem colocar, sem apoiar o pé lá no outro, tá... para não descansar eu quero que você descanse eu quero que você aproveite o máximo do exercício vai fazer a abdução. aí você esta acostumado já a fazer, esta acostumado a fazer aí o fortalecimento dos seus abdutores eu quero que você fique mais tonificadas, treino de abdutores cada vez mais forte, então você vai fazer o seguinte. vai abrir, flexionar, abaixar... subir estender e abaixar, subir, flexionar e abaixar, subir, estender, abaixa, sobe, flexiona, abaixa sobe, estende, abaixa, sobe, flexiona, abaixa, sobe e estende e abaixa. nesse exercício que você vai fazer de pé vai precisar das caneleiras nos seus dois pés , nos seus dois tornozelos e vai precisar de um apoio, pode ser uma mesa aí na sua casa também ou na academia, pode ser um cabo de vassoura desde que você mantenha... ajude esse apoio seja para você , sirva para você manter o equilíbrio você vai fazer, vai apoiar, fazer o afastamento lateral , a abdução das suas pernas sem balançar o corpo, tá é só abertura não deixe o seu corpo balançar para o lado faça no seu limite dentro das suas possibilidades. para ambos os lados cuidado com o equilíbrio esta fazendo uma sobre carga, isso pode ser feito com elásticos também, que eu venho enfatizando que o elástico é uma alternativa muito importante para você fazer ok, então fazendo aí séries de 8 para cada lado, séries de 10 ou se você quiser queimar um pouquinho mais de gordurinhas aí...
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índice do conteúdo do video :

01:38 movimentos (preparação)
01:51 exercício 1
02:46 exercício 2
04:01 Conclusão

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