🍱 Рацион питания на 3 дня | ПП | 1200 ккал

Boosty с рационами питания, влогами и полезным контентом 🍱 https://boosty.to/brutalmetalcook

Мой душевный телеграм ☕️ https://t.me/brutalmetalcook

По желанию поддержать канал и мой труд можно здесь) 👉🏻 https://boosty.to/brutalmetalcook/donate

Всем привет, друзья! Сегодня делюсь с вами трехдневным рационом питания на 1200 ккал в день 🥘 Лето уже на носу, а если вы еще не привели свое тело в шикарный вид — сейчас самое время) Итак, держите:

День 1:

🥣 Завтрак: овсяная каша с бананом и арахисом

🔹️Овсяные хлопья - 50 г
🔹️Вода - 106 мл
🔹️Молоко 2,5% - 106 мл
🔹️Соль - по вкусу
🔹️Арахис - 10 г
🔹️Банан - 40 г

КБЖУ завтрака: 330/12.2/10.5/45.5

🍌🍊🍎 Перекус: фруктовый салат с йогуртом

🔹️Банан - 50 г
🔹️Мандарин - 30 г
🔹️Яблоко - 50 г
🔹️Йогурт Савушкин Teos греческий - 140 г

КБЖУ перекуса: 179/12.4/3.3/24

🥘 Обед: стручковая фасоль по-флотски (285 г)

🔹️Говядина - 300 г
🔹️Фасоль стручковая - 200 г
🔹️Лук репчатый - 120 г
🔹️Чеснок - 4 г
🔹️Соль - по вкусу
🔹️Перец черный молотый - по вкусу
🔹️Растительное масло для тушения

КБЖУ на 100 г: 137.3/9.7/9.6/3.1
КБЖУ обеда: 387.2/27.6/27.4/8.8

🦑 Ужин: кальмары тушеные с луком в сметане (160 г) с картофельным пюре (135 г)

Для кальмаров:

🔹️Кальмары - 300 г
🔹️Лук репчатый - 120 г
🔹️Сметана 15% - 50 г
🔹️Соль - по вкусу
🔹️Перец черный молотый - по вкусу
🔹️Растительное масло для тушения

КБЖУ на 100 г: 123.9/9.6/8.1/3.2

Для пюре:

🔹️Картофель (нетто) - 200 г
🔹️Молоко 2,5% - 200 мл
🔹️Масло сливочное - 5 г

КБЖУ на 100 г: 78.1/2.4/2.3/12
КБЖУ ужина: 304/18.6/16.1/21.3

Дневное КБЖУ: 1200.2/70.8/57.3/99.6

День 2:

🫓 Завтрак: банановые сырники в духовке (230 г)

🔹️Творог 5% - 300 г
🔹️Бананы (нетто) - 120 г
🔹️Мед - 15 г
🔹️Яйцо - 1 шт
🔹️Мука пшеничная - 50 г

КБЖУ на 100 г: 145.1/12.2/4/15.2
КБЖУ завтрака: 334/28.1/9.2/35

🥒 Перекус: хлебцы вафельные ржаные с творожным сыром и огурцом

🔹️Хлебцы вафельные ржаные Магнит Образ жизни - 2 шт (9 г)
🔹️Сыр сливочный творожный Hochland - 34 г
🔹️Огурец свежий - 40 г

КБЖУ перекуса: 120/3.4/7.9/8.8

🥘 Обед: стручковая фасоль по-флотски (285 г) + 20 г чернослива

КБЖУ обеда: 441/28.1/27.5/20.4

🦑 Ужин: кальмары тушеные с луком в сметане (160 г) с картофельным пюре (135 г)

КБЖУ ужина: 304/18.6/16.1/21.3

Дневное КБЖУ: 1199/78.2/60.7/85.5

День 3:

🫓 Завтрак: банановые сырники в духовке (230 г)

КБЖУ завтрака: 334/28.1/9.2/35

🍫 Перекус: батончик Snaq Fabriq Snaqer арахисовый

КБЖУ перекуса: 228/10/16/4

🫘 Обед: фасолевый салат с курицей и орехами (195 г), со сметаной 15% (25 г)

🔹️Филе куриное - 200 г
🔹️Грецкие орехи - 80 г
🔹️Фасоль консервированная красная/белая - 167 г
🔹️Чеснок - 7 г
🔹️Соль - по вкусу

КБЖУ на 100 г (без заправки): 195.1/15/11.2/8.5
КБЖУ обеда: 420/29.9/25.6/17.5

🍆 Ужин: баклажаны запеченные с сыром и помидорами (300 г)

🔹️Баклажаны - 400 г
🔹️Помидоры - 240 г
🔹️Сыр - 110 г
🔹️Соль - по вкусу
🔹️Чеснок молотый - по вкусу
🔹️Перец черный молотый - по вкусу

КБЖУ на 100 г: 73/4/4/5
КБЖУ ужина: 219/12/12/15

Дневное КБЖУ: 1201/80/62.8/71.5

Ставьте лайк, если было полезно 💙 А если хотите продолжить — скачивайте полный рацион у меня на Boosty 😉

#1200ккал #рационпитания #ппменю