Как Выживать В Подъёмах - Стратегия Для Тяжёлых Велогонщиков. Велоспорт.

В этом видео показываю фрагменты своей длительной тренировки на 120 км. Я очень отстаю в подъёмы от своих более легковесных товарищей. Рассказываю, как я решаю эту задачу для себя с весом 81 кг. Как Выживать В Подъёмах - Стратегия Для Тяжёлых Велогонщиков. Велоспорт.



Всем здравствуйте!

Меня зовут Aндpей Шумилoв. Я велоблогер, велогонщик. Живу и тренируюсь в Эквадоре с 2021 года. На этом канале обозреваю велоиндустрию и разные аспекты велоспорта, делаю распаковки, рассказываю различные истории из моего велосипедного опыта. А главное - веду свой тренировочный дневник и показываю рацион питания. Обновляю информацию каждый день в режиме реального времени!

Мой тренировочный дневник и рацион питания https://t.me/+aMAk4uNBKgdiMzgy
Strava https://strava.app.link/7I9j4rJ8aJb
Нутритивно-метаболическая поддержка велогонщика на 2 месяца https://t.me/+aMAk4uNBKgdiMzgy
Мой хлеб с маслом https://andrey-shumilov.ru/bicycle_ra...


Как Выживать В Подъёмах - Стратегия Для Тяжёлых Велогонщиков

Всем привет! В этом видео мы расскажем вам о том, как выживать и преуспевать в подъёмах, если вы тяжёлый велогонщик. Подъёмы могут быть настоящим испытанием для любого велосипедиста, но особенно трудны они для тех, кто весит больше среднего. Однако, с правильной стратегией и техникой, вы сможете не только преодолеть эти трудности, но и значительно улучшить свои результаты. Давайте разберёмся, как это сделать!

#### Оптимизация Весовых Параметров

Первый шаг к улучшению ваших результатов в подъёмах - это работа над снижением веса. Однако важно понимать, что это должно происходить не за счёт мышечной массы. Правильное питание, контроль калорийности и увеличение потребления белков помогут вам снизить процент жира в организме, сохраняя при этом силу и выносливость.

#### Развитие Силы И Выносливости

Тренировки на развитие силы и выносливости играют ключевую роль. Упражнения на выносливость помогут вам дольше сохранять высокую интенсивность, а силовые тренировки улучшат вашу способность преодолевать крутые склоны. Включите в свою программу такие упражнения, как интервальные тренировки и работа на велотренажёре с повышенной нагрузкой.

#### Правильная Техника Педалирования

Техника педалирования в подъёмах отличается от езды по ровной местности. Постарайтесь держать высокий каденс (число оборотов педалей в минуту), чтобы не перегружать мышцы. Используйте передачу, которая позволит вам поддерживать этот каденс без чрезмерного напряжения.

#### Позиция На Велосипеде

Ваша позиция на велосипеде также имеет большое значение. При подъёме старайтесь сидеть ближе к носу седла и держать руки на верхней части руля. Это поможет вам лучше распределить вес и улучшить сцепление заднего колеса с дорогой.

#### Ментальная Подготовка

Не забывайте о важности ментальной подготовки. Подъёмы - это не только физическое, но и психологическое испытание. Настройтесь на преодоление трудностей, установите для себя небольшие цели на каждом этапе подъёма и не забывайте мотивировать себя позитивными мыслями.

#### Практика И Планирование

Как и в любом другом аспекте велоспорта, практика - это ключ к успеху. Постоянно тренируйтесь на различных подъёмах, изучайте их особенности и планируйте свои действия. Заранее определите точки, где вы сможете восстановить силы, и не забывайте про правильное питание и гидратацию во время гонки.

#### Заключение

Подъёмы могут быть трудными, особенно для тяжёлых велогонщиков, но с правильным подходом и стратегией вы сможете их преодолеть. Следуйте нашим советам, работайте над собой и не сдавайтесь. С каждым новым подъёмом вы будете становиться всё сильнее и увереннее.

Спасибо за просмотр! Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь своими впечатлениями в комментариях. Желаем удачи на всех ваших велогонках!


#велосипед #михаилденисов #шоссейный #velosklad #велострана #шоссейник #шоссейныйвелосипед #бананосипедист #каквыбратьшоссер #купитьшоссейныйвелосипед #шоссейныевелосипеды #шоссе #первыйшоссер #шоссейныйвелосипеддляновичка #шоссер #каквыбратьшоссейныйвелосипед #велопутешествие #купитьвелосипед #каквыбратьвелосипед #какойвелосипедвыбрать #safabrian #велоспорт #велогонщик #брюханков #велосипедscott #трейл #гравийник #карбоновыйвелосипед #велосипедшоссейник