✋ Teto Solo - Como treinar com TETO SOLO? 🤔

Se alguém atacasse você ou sua família agora, você conseguiria defender?

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Neste vou ensinar como TREINAR COM TETO SOLO!!!

O teto solo, (também conhecido como “bola maluca”), é uma pequena bolsa de ar suspensa por duas cordas elásticas, presas no teto e no solo. Teto solos podem variar em tamanho, formato, e elasticidade, para oferecer diferentes tipos e diferentes níveis de treinamentos.

Normalmente, esses são os tipos de equipamentos que temos:

Saco de pancadas – ótimo para treinar força e condicionamento. Esse equipamento balança livremente para que você use suas pernas e o acompanhe. Ele tem suas limitações, como por exemplo ser um alvo fácil e não oferecer nenhum tipo de ataque para você reagir. Talvez seja por isso que boxeadores iniciantes se divirtam tanto nele, porque é fácil acertá-lo, além de ser divertido.

Punching ball – excelente para treinar ritmo, reação, velocidade das mãos e resistência. É um grande equipamento para treinar a musculatura dos ombros e braços, para que você seja capaz de lançar vários golpes sem ficar cansado. As limitações do punching ball é que ele é bastante previsível e não oferece muitos desafios para que você tenha precisão ou se movimente. Você pode utilizar o mesmo movimento eternamente para treinar nele.

Como treinar Teto solo – é um misto de saco de pancadas com punching ball, dependendo do ponto de vista. É parecido com um saco de pancadas porque você pode acertá-lo com técnica adequada e pode se movimentar ao redor dele. E também é parecido com um punching ball porque você precisa de ritmo e precisão para acertá-lo.



@@Os benefícios do treino com o teto solo@@

O teto solo é um equipamento perfeito para desenvolver a técnica dos seus golpes e habilidades como um todo! Muitos lutadores experientes adoram treinar no teto solo (como treinar teto solo) porque conseguem desenvolver habilidades de alto nível nele.


Tempo de Reação – não é estático como o saco de pancadas, ele se movimenta para todos os lados rapidamente (de forma semelhante à cabeça de um oponente) e isso o faz ser difícil de acertar. Não apenas você deve acertar o boa, mas também deve acertá-lo no momento correto para que seu golpe seja efetivo.

Precisão – é um pequeno alvo que se movimenta por todos os lados e requer que você fique atento para ter precisão. Não é como o saco de pancadas que fica parado para ser atingido.

Ritmo – O teto solo se movimenta constantemente para todos os lados e por isso você deve ter um certo ritmo nos seus golpes, e não simplesmente golpear sem acertar o alvo. Desenvolver ritmo no seu corpo faz com que você lute de maneira mais eficiente e gaste menos energia.

Reflexos – Ele força você a usar seus olhos e a estar 100% consciente da posição dele. Diferente do saco de pancadas, você terá olhos rápidos e reflexos apurados, e isso permitirá que você golpeie com precisão mesmo se estiver com preguiça, cansado ou parcialmente consciente.

Velocidade das Mãos – se movimenta rapidamente, e isso exige que você use golpes rápidos para atingí-lo. É um treinamento importante porque muitos lutadores se acostumam a golpear lentamente no saco de pancadas e acabam sendo muito lentos em uma luta real.

Resistência – não rebate seu punho para sua guarda como o saco de pancadas, isso significa que você terá que fazer força para recuperar a guarda, especialmente quando errar os golpes.


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