Скачать или смотреть Alzati dal Divano: Giorno 1 (Total Body) | Allenamento Corpo Libero

Si comincia la challenge "Alzati dal divano" 🛋 Primo giorno, giornata per risvegliare tutti i muscoli con un bel allenamento a corpo libero total body workout. 10 minuti di allenamento a basso impatto, a corpo libero. Mi raccomando, ognuno va al suo ritmo, ricorda che la sfida è solo contro te stesso!
⏱ 45” di lavoro 15” di pausa.
🔥 Iscriviti gratuitamente per continuare l'intero programma di 30 giorni - https://eu1.hubs.ly/H08RvzZ0

Unisciti a Federica e ad una community di oltre 5.000 persone con l'obiettivo comune di stare bene con il proprio corpo e allenarsi con il sorriso. Alzati dal divano è un programma fitness FFL gratuito della durata di 30 giorni con il quale potrai allenarti da casa per rimetterti in forma e riprendere l'attività fisica, senza scuse e con il sorriso!

💪 Perché dovrei seguire Alzati dal divano?
Se ti sei mai fatta una o più di queste domande, questo programma è quello che fa per te! Accetti la sfida contro te stessa?!
🔘 Quante volte hai provato ad iniziare a fare attività fisica ma poi la pigrizia ha preso il sopravvento?
🔘 Pensi di non essere in grado di essere costante?
🔘 Sei stufa/o di essere sempre senza energie?
🔘 Non sei soddisfatta del tuo corpo e vorresti cambiare ma sembra più facile scalare una vetta?

🥰 A chi è adatto Alzati dal divano?
Alzati dal divano è un allenamento a corpo libero adatto a tutti, da chi è da tempo fermo dall’attività sportiva a chi non ha mai fatto sport. Al pigro 100% e a tutte le età. Che tu abbia 20 o 60 anni questo programma fa per te! Tutti i workout che troverai all’interno di alzati dal divano sono a basso impatto sulle articolazioni, sulla zona lombare e sulla cervicale e sono tutti senza salti!

🏅 Che obiettivi devo darmi una volta iniziato Alzati dal divano?
L'obiettivo principale è dire a se stessi "ce l'ho fatta!". Questi 30 giorni saranno una challenge, una sfida contro te stessa, per iniziare a ritrovare l’amore verso di te e per capire che è importante prendersi cura del proprio benessere attraverso l’attività fisica. Capirai che si può fare attività fisica con il sorriso e divertendosi, ritroverai l’energia e comincerai a sentire il tuo corpo risvegliarsi dal lungo letargo. Alla fine dei 30 giorni sarai sicuramente pronta a cominciare il tuo vero percorso nella FFL che ti porterà verso il benessere a 360°.

🗓 Com'è strutturato Alzati dal divano?
Alzati dal divano è un programma di 30 giorni, dove ogni giorno troverai un nuovo allenamento da fare a casa della durata di 10 minuti. Perché 10 minuti e basta? Perché così non hai scuse di tempo per non farlo, per imparare a creare una nuova routine e per rimettere in moto la macchina del tuo corpo con il giusto ritmo.

🏋️♀️ Quali allenamenti trovo in Alzati dal divano?
In Alzati dal divano troverai:
✅ Allenamenti Total Body per tonificare tutto il corpo
✅ Allenamenti PHA di tonificazione con l’utilizzo di piccoli pesetti da 2/3 Kg. Se non li hai tranquilla, niente scuse, vanno bene le bottiglie di acqua!
✅ Allenamenti Glutei e Gambe per tonificare gambe e glutei
✅ Allenamenti ABS per risvegliare l’addome

👟 Quali attrezzi servono per seguire Alzati dal divano?
L'unica cosa essenziale è il tappetino! Se hai in casa dei pesetti da 2/3 Kg bene, altrimenti vanno benissimo anche delle bottiglie di acqua. La banda elastica è facoltativa.

#ffl #federicafitnesslibrary #alzatidaldivano

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Esercizi:
0:00 Introduzione
0:45 High Knee
1:35 Butt Kick
2:35 Step Jacks
3:35 Lunge + Drive
4:35 Crunch
5:35 In & Out Squat
6:35 Punch Tap Knee
7:35 Abs Band + Leg Reises
8:35 Power Jacks
9:35 Sumo Squat

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