ویاگرا آسانا

#دوره_سوم
#وياگراسانا(#ببر)
١-در واجر آسانا و در حالت گربه قرار گیرید
٢-مانند حالت گربه به جلو نگاه کنید
٣-زانوی پای راست را خم کنید و آن را به عقب برگردانید تا انگشتان پا در پشت سر قرار گیرند یا پشت سر را لمس کنند(در این وضعیت برای چند ثانیه حبس دم کنید)
٤-پای راست را از قسمت زانو خم کنید و آنرا بکشید تا زیر باسن قرار گیرد
٥-به کمر و سر یک حالت کمانی دهید به نحوی که سر به سمت جلو خم شود(پای راست نباید زمین را لمس کند)
٦-زانو را به قفسه سینه و سر را به زانو بچسبانید(ستون فقرات باید حالت کمانی به خود بگیرد)
٧-برای چند ثانیه نگاه را هنگام بازدم روی زانوها خیره کنید و بازدم را انجام دهید
تنفس:دم،هنگام حرکت پا ها به عقب و حبس دم،هنگام خم شدن زانو و بازدم،هنگام چسبیدن زانو به قفسه سینه
فواید:ستون فقرات را به علت انجام حرکات جلو و عقب نرم می کند و شبکه عصبی ستون فقرات را هماهنگ می نماید،عصب سیاتیک را بهبود و آرامش میدهد،وباعث نرمی عضلات پاها می گرددبردستگاه تولید مثل بانوان اثر مثبت دارد. این تمرین،عضلات شکم را ماساژ می دهد و بر دستگاه گوارش و سرعت گردش خون اثر مستقیم دارد و باعث کاهش وزن لگن و رانها می شود