تمرینات شکم بدون آسیب به کمر/تمرینات شکم و پهلو ایستاده/فیتنس با نشمیل

سلام،اینجا میتونی بدون عمل پیکر تراشی کنی
تمرینات امروز مربوط به قسمت میانی تنه یا همون شکم و پهلو خودمونه.این تمرینات به شکلی طراحی شده که شما برای تقویت و چربیسوزی همزمان شکم و پهلو نیازی به دراز کشیدن ندارید چون این تمرینات شکم و پهلو به شکل ایستاده انجام میشن
هفته ای سه الی دو بار بعد تمرینات اصلی میتونی این تمرینات شکم و پهلو رو تو 3 ست 10 دقیقه ای با فاصله استراحت دو دقیقه انجام بدی
----------------------------------------------------------------------------------
تو این کانال من هر هفته در مورد موضوعات ورزشی مثل:لاغری سریع،فیتنس موزیک،ورزش در خانه،بدنسازی در خانه بدون وسیله،ورزش برای چربیسوزی و لاغری شکم پهلو،تناسب اندام ویدئو در اختیارت قرار میدم.که میتونی هم سرگرم بشی و هم به کمر باریک و اندام ایده آل برسی
---------------------------------------------------------------------------------
تمرینات شکم بدون آسیب به کمر/تمرینات شکم و پهلو ایستاده/فیتنس با نشمیل
---------------------------------------------------------------------------------
من نشمیل هستم،مربی و متخصص فیتنس و بدنسازی بانوان که ۱۵ ساله تو این زمینه سابقه دارم.میخوام بهت کمک کنم از ورزش تو خونه بدون آسیب لذت ببری و به لاغری سریع برسی
با سابسکرایب کردن کانال من بهت قول میدم یکی از بهترین کارای زندگیت رو کردی که حالت رو خوب میکنه
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
راه های ارتباط با من
email:[email protected]
instagram:  / nashmil.fit  
telegram:http:/t.me/nashmilfitclub
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
فیتنس با نشمیل
فیتنس
بدنسازی
حرکات شکم
ورزش
ورزش در خانه
ورزش برای لاغری شکم پهلو
فیتنس در خانه
فیتنس موزیک
فیتنس در خانه برای بانوان
ورزش در خانه برای تناسب اندام
چربیسوزی شکم پهلو
لاغری
لاغری سریع
لاغری شکم و پهلو
لاغری بازو در خانه
لاغری ران و پا
چربیسوزی
چربیسوزی شکم و پهلو
چربیسوزی کل بدن
بدنسازی در خانه
چربیسوزی در بدنسازی
عضله سازی