ورزش کالری سوز و حرکات شکم بدون وسیله

ورزش کالری سوز و حرکات شکم رو برای لاغری و چربی سوزی شکم بدون وسیله در 30 دقیقه رو میریم که داشته باشیم که کاملا عرق ریزون ه!
هدف تمرین ورزش هوازی امروز
روی کاهش چربی های شکمی و کمک به کاهش وزن هست - در واقع ورزش هوازی
با بالا بردن ضربان قلب شروع میشه و بدون فشار به زانو ها باعث کالری سوزی بیشتر در بدن میشه. در تمرین ورزشی امروز ما هر حرکت رو 50 ثانیه انجام میدیم با 10 ثانیه استراحت.
بچه ها من در گوشه راست تصویر برای تو ویدیو های حرکات اصلاح شده رو گذاشتم مثلا:
حرکت برپی : 09:46
حرکت پروانه: 05:47
🔥 تمرینات هوازی در خانه معمولا با 2 دقیقه گرم کردن شروع میشه و بعد از انجام تمرینات ورزشی در پایان حتما بدن رو سرد میکنیم و حرکات کششی رو انجام میدیم.
و من اینجام که به تو کمک کنم در زمان کم، فضای کوچک و تا حد امکان بدون وسیله باهم هر روز ورزش کنی، چربی سوزی و کالری سوزی داشته باشی - پس حتما سابسکرایب کن، دکمه زنگوله رو بزن که میدونم در پایان هر چالش و تمرین ورزشی که با من انجام میدی میتونی به نتیجه دلخواه و اون تناسب اندامی که دنبالشی برسی.
💪🏾
هیچ هم نگران نباش اینجا لینک چالش ورزشی این ماه رو گذاشتم :
   • چالش تغییر | سری دوم ورزش در خانه  
_______________________________________________________________
اینجا رو کلیک کن اگه دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی:
‏   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  
👇
اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن:
‏   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  
یا با این ویدیو بدن رو کامل استرچ بده
‏   • نحوه سرد کردن بدن بعد ورزش و یوگا آسا...  


برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → https://www.gildafitt.com/
سر بزن
_______________________________________________________________

#آموزش #فارسی #چالش #ورزش #شرح #یوتیوب #fitness
_______________________________________________________________
برنامه ورزشی
ورزش هوازی در خانه برای لاغری
برنامه ورزشی در خانه
برنامه بدن سازی
برنامه بدنسازی
بدون وسیله
ورزش بدون وسیله
ورزش برای شکم
تمرین های ورزشی
تمرین های ورزشی در خانه
تمرین ورزشی
گیلدافیت
آموزش حرکات ورزشی و برنامه ورزشی در خانه آب کردن شکم
برنامه ورزشی برای لاغر شدن شکم و پهلو
تمرینات برای شکم
تمرینات موثر تمرینات شکم
ورزش هوازی تمام بدن
بدون فشاربدون فشار به زانو
بهترین تمرین هوازی
بهترین تمرین هوازی برای لاغری
بهترین تمرین gilda fitt
چجوری لاغر شم در خانه
چجوری لاغر کنم
چجوری لاغر بشم
برنامه عالی