COMO DAR PATADAS ALTAS

En este vídeo comentamos cuales son los fundamentos para ser capaces de dar patadas altas.

Si tenéis algo que comentarme directamente, preguntar o alguna idea para futuros vídeos:
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Vídeo sobre la flexibilidad:
   • Deja de estirar así antes de entrenar!  
Vídeo sobre entrenamiento de patadas:
   • Entrenamiento de Patadas en las Artes...  

¿Cuál es la diferencia entre una persona que puede dar patadas altas y otra que no? La flexibilidad, ese es el secreto. Si tienes flexibles los grupos musculares que se estiran al patear, entonces serás capaz de llegar más alto. Por el contrario si tus músculos no pueden alargarse todo lo necesario cuando ejecutas la técnica, no serás capaz de patear alto.

¿Qué ejercicios de flexibilidad puedo hacer?
Flexibilidad Activa: Antes o durante el entrenamiento. Dar patadas cada vez más altas es un buen ejercicio de flexibilidad activa. Poco a poco ejecutando todas las técnicas, subiendo cada vez más alto.
Flexibilidad Pasiva: Después del entrenamiento. Es importante no pasarse con los ejercicios de flexibilidad pasiva, ya que pueden llegar a ser contraproducentes si se abusa. Sentir un poco de dolor es necesario, pero tenemos que tener en cuenta que si nos pasamos corremos el riesgo de lesionarnos (distensión de ligamento, etc.), llegando incluso a perder fuerza.
Si quieres saber más acerca de la flexibilidad activa y pasiva, sería interesante que buscases un poco en algunas páginas fiables de entrenamiento y actividad física. También te recomiendo que si no lo has hecho ya, le eches un vistazo a mi otro vídeo sobre la flexibilidad.

Cuáles son los grupos musculares que se estiran al lanzar las patadas? Principalmente dos: Aductores e isquiotibiales. Los primeros intervienen más en aquellas patadas que siguen una trayectoria circular o en las que hay una abducción marcada de la cadera.
Por otra parte, los isquiotibiales son los músculos que más se estiran al flexionar la cadera, por ello se ven estirados en la gran mayoría de las patadas.

Es importante mantener un buen nivel de flexibilidad en todos los grupos musculares tanto del tren superior como del inferior, sin embargo tenemos que considerar, que aquellos que más intervienen al lanzar las patadas son aductores e isquiotibiales.

Al lanzar las patadas, los grupos musculares que más suelen actuar al efectuar la técnica (siempre dependiendo de la patada) son: abductores, glúteos y el core (este último estabilizando). El cuádriceps y el psoas también son importantes, sobre todo en las patadas que siguen una trayectoria frontal.

Si quieres empezar a dar patadas altas te sugiero que empieces con las más fáciles y sigas con aquellas que requieran de un nivel técnico superior. Éste es el orden:
Nivel 1. Frontales. Las patadas más sencillas de dar. Recuerda no bajar la guardia al golpear.
Nivel 2. Circulares y laterales. Un poco más complicadas que las frontales, requieren de algo más de coordinación y técnica.
Nivel 3. Patadas de vuelta. Son las que requieren de una coordinación y equilibrio mayor.
Nivel 4. Voladoras. La técnica, práctica y potencia en el tren inferior es lo que distingue a un artista marcial que puede dar este tipo de patadas y a otro que no.

Ten en cuenta que las patadas son todas más fáciles de ejecutar con la pierna atrasada. Al golpear con la adelantada tienes menos tiempo y además es necesaria más fuerza y potencia para ejecutar la patada adecuadamente.

Te recomiendo que aprendas a golpear tanto con la izquierda como con la derecha.

Con tesón, voluntad y práctica conseguirás todo lo que te propongas.

Compañero: Rodrigo Ricarte (RR)
Cámara: Paco Pico


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