Come IMPARARE A RESPIRARE CORRETTAMENTE con il diaframma - Parte 2

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Ciao sono Enrica Barel, attrice ed insegnante di lettura, dizione, recitazione e coach di comunicazione.

In un precedente video abbiamo capito l'importanza del diaframma in una corretta respirazione.
Se non l'hai ancora visto qui puoi trovare il link
   • Come IMPARARE A RESPIRARE CORRETTAMEN...  

Nel video di oggi scopriamo due esercizi per imparare a respirare correttamente con il diaframma.
Ti potranno sembrare semplici e magari ti riusciranno al primo colpo ma devono essere fatti ogni giorno con costanza per portarti ad un vero cambiamento, cioè quello di riuscire a respirare in maniera corretta sempre, ogni giorno ed in qualsiasi circostanza.

1. Il primo esercizio che puoi fare, per scoprire il movimento del tuo diaframma, è sdraiarti.
Questo perché quando sei steso il diaframma inizia a lavorare da solo senza che sia tu a farlo lavorare. Noterai infatti la tua pancia gonfiarsi ed abbassarsi.
Ora che sei steso poggia sulla tua pancia un bel libro grande e pesante per iniziare ad allenare questo muscolo.Nella fase di inspirazione devi far aprire la zona del diaframma e vedrai il libro sollevarsi perché il tuo diaframma scende.

2. Nel secondo esercizio posizionati in piedi e metti una mano sulle tue costole lateralmente e l'altra più o meno sotto lo sterno. Inspira per 4 secondi, noterai le tue mani aprirsi, trattieni l'aria almeno 3 secondi e poi espira per altri 4 secondi, noterai le mani ritornare alla stessa posizione iniziale.

Per capire se stai respirando correttamente con il diaframma prova a posizione una mano sotto lo sterno e l'altra sul petto. L'unica mano che dovrà muoversi è quella sotto lo sterno, l'altra dovrà restare immobile.

Mi raccomando, poiché il diaframma è un muscolo devi continuamente allenarlo almeno 5 minuti al giorno.

Se hai delle domande scrivimi nei commenti.

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A presto, ciao!


#EnricaBarel #Recitazione #Respirazione

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