Come IMPARARE a nuotare la RANA con facilità

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Nuoto a rana

Scopri il segreto della nuotata a rana: un mix perfetto di tecnica e coordinazione. Se fino a poco tempo fa consideravamo questo stile lento, oggi tutto è cambiato. L'incredibile evoluzione della rana ha portato a risultati straordinari, con nuotatori italiani di livello mondiale. E non è solo merito delle innovazioni tecnologiche, ma anche delle modifiche regolamentari che hanno reso la rana unico tra gli stili di nuoto.

Ma cosa rende la rana così affascinante? È uno stile simmetrico, che richiede un'eccezionale coordinazione tra braccia e gambe. Osservando una competizione di rana, vedrai ogni nuotatore con la propria tecnica unica: ondulazioni dei fianchi, bracciate ampie o strette, colpi di gambe diversi. Questo stile offre anche opportunità per sfruttare le sfumature del regolamento a proprio vantaggio.

Ma come nuotare bene la rana? Le tre fasi fondamentali sono la bracciata, la gambata e lo scivolamento. Durante la bracciata, le braccia si aprono verso l'esterno e si chiudono internamente, senza la fase di spinta. La coordinazione tra movimento delle braccia e delle gambe è fondamentale, con una posizione del corpo variabile che alterna prona e inclinazione del busto.

La gambata a rana è divisa in due parti: il caricamento e il calcio. Durante il caricamento, le ginocchia si flettono, i talloni si avvicinano al sedere e i piedi sono a "martello" ruotati verso l'esterno. Le ginocchia devono restare ben strette per massimizzare la potenza del colpo di gambe. La respirazione si inserisce quando le braccia si aprono, consentendo alle spalle di emergere dalla superficie dell'acqua.

Ma quando eseguire la respirazione, il colpo di gambe e l'attacco della bracciata in modo fluido e coordinato? La respirazione avviene quando le braccia iniziano ad aprirsi, mentre il colpo di gambe viene inserito dopo la fase di presa/trazione delle braccia, quando il corpo ha le spalle più alte dei fianchi. L'attacco della bracciata avviene dopo lo scivolamento, quando il corpo è completamente disteso.

Ora tocca a te mettere in pratica queste tecniche in acqua e divertirti migliorando la tua nuotata a rana. Se vuoi approfondire ulteriormente e far parte di una community di nuotatori e triatleti desiderosi di migliorare le proprie performance, clicca sul link in descrizione per una consulenza gratuita con i nostri coach specializzati.

Non perdere l'occasione di diventare un vero esperto della nuotata a rana. Metti mi piace, lascia un commento e condividi questo video con chi potrebbe trarne vantaggio. Ci vediamo nel prossimo video. Ciao!

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