CICLO INDOOR INTERVALOS & FARTLEK 2021

Ojo, se ha tenido q silenciar 1 minuto de la clase por derechos, es la parte después del segundo cambio de ritmo del fartlek min 28:32
Volvemos al trabajo interválico que lo encontraremos en el primer bloque de trabajo, para realizar un Fartlek en el segundo bloque y volver a los intervalos, en este caso progresivos, en el tercer y último bloque.
Calentamiento como siempre rodamos unos minutos y tendremos 4 activaciones de mas sencillo y menos intenso a mas dificultad e intensidad,

En el primer bloque nos encontramos con 6 intervalos, el primero será preparatorio para los 5 siguientes que serán mas intensos. Para darle emoción al trabajo vamos a intentar hacer a la intensidad del primero el resto de los intervalos, pero ojo que cada vez son mas largos. De tal manera que primero dura 30 segundos y el cuarto que será el mas largo 1´13´´ , porque el ultimo será de 30´´ como el primero pero a tope.

El segundo bloque no tiene mucho que explicar si sabemos lo que es un fartlek, la carga se mantiene constante y será el cambio de ritmo progresivo el que vaya haciendo que suba la intensidad.
Ultimo bloque para volver al trabajo interválico pero en esta ocasión son progresivos, el primero seleccionaremos la carga inicial y después hay que alcanzar 83rpm de forma progresiva. Y el ultimo intervalo el ritmo se mantienen constante pero tendremos 3 cargas que añadir escalonadamente.

A por ello!!

Un saludo.