Hirntraining: Meine 8 Hacks für ein besseres Gedächtnis und mehr Wissen...ganz einfach für Alle

Das Gedächtnis ermöglicht es uns, eine Erinnerung oder eine vergangene Erfahrung schnell abzurufen. Haben Sie denn manchmal auch das Gefühl, dass sich Ihr Gedächtnis wie ein Sieb verhält? Bis zu einem gewissen Ausmaß ist das normal, niemand kann sich alles merken und das Gehirn entscheidet darüber, welche Informationen als wichtig angesehen werden.

Zitierte Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27549...

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Können wir unser Gehirn trainieren?
Wir können unser Gehirn trainieren. Wir haben knapp 100 Milliarden Nervenzellen. Stellen Sie sich Ihr Gehirn vor wie einen Muskel, nur dass unser Gehirn nicht größer wird. Aber tatsächlich führt Hirntraining dazu, dass Synapsen sich vergrößern und teilweise sogar vermehren, Verknüpfungen zwischen den Synapsen zunehmen und mehr Neurotransmitter freigesetzt werden.

8 Tipps für ein besseres Gedächtnis

Tipp 1 für ein besseres Gedächtnis: Lerntechniken aneignen
Wenn Sie sich Lernstoff besser einprägen wollen, dann ist es ratsam, die zu lernenden Inhalte und Informationen mit einem persönlichen emotionalen Erlebnis in Verbindung zu setzen. Es kommt zu einem viel nachhaltigeren Lerneffekt, da Sie persönliche Gefühle kaum vergessen

Tipp 2 für ein besseres Gedächtnis: Erinnern üben
Ihr Gehirn speichert mehr Informationen ab, als Sie vermutlich denken. Die Schwierigkeit besteht nicht darin, nicht vergesslich zu sein, sondern diese Informationen wieder abzurufen. Hier können tägliche kleine Erinnerungsübungen helfen, wie z. B. sich die Einkaufsliste oder Namen zu merken und wieder abzurufen.

Tipp 3 für ein besseres Gedächtnis: Gezieltes Gehirntraining
Ein qualitativ gutes Training verbessert Ihre gesamte geistige Fitness und kann dadurch Ihr Gedächtnis verbessern. Wichtig ist außerdem, dass das Gehirntraining eine Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses und somit der Lernfähigkeit zur Folge hat.

Tipp 4 für ein besseres Gedächtnis: Visualisieren
Ihr Gehirn kann sich Dinge besser merken, wenn Sie sich diese in Bildern merken. Wenn Sie sich beispielsweise eine größere Zahl merken müssen, können Sie die Zahlen mit Formen belegen und dann eine Geschichte daraus bilden.

Tipp 5 für ein besseres Gedächtnis: Genügend Schlaf
Während der Schlafphase verinnerlichen Sie Wissen. Die Verbindungen im Gehirn können sich durch Schlafentzug nicht entwickeln und das führt dazu, dass Erinnerungen nicht so abgespeichert werden, wie sie sollten.

Tipp 6 für ein besseres Gedächtnis: Das „Richtige“ trinken
Der Konsum ‚klarer Getränke‘ wie Wasser oder Tee hemmt Stresshormone. Das menschliche Gehirn besteht zu 80% aus Wasser, demnach ist dieser Stoff sehr wichtig für ebendieses.

Tipp 7 für ein besseres Gedächtnis: Sport
Durch die gesteigerte Herzfrequenz kommt mehr Blut ins Gehirn. Zudem nehmen Sie mehr Sauerstoff auf, was einen sehr wichtigen Faktor für die Leistungsfähigkeit des Gehirns und somit des Gedächtnisses darstellt.

Tipp 8 für ein besseres Gedächtnis: Gesund essen
Damit unser Gehirn korrekt funktioniert, ist es wichtig, keinen Nährstoffmangel zu haben. Das was wir essen, beeinflusst unser Gehirn.

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