Pilates al muro total body

00:00 - in piedi mani al muro
00:37 - sulle punte alternando sui talloni X 4
00:52 - alterno piede dx e sx sulle punte X 8
01:01 - in piedi sulle punte mani al muro
01:02 - push up X 4
01:23 - push up con gamba allungata dietro dx/sx X 4
01:26 - push up con gamba tesa dx X 4 + push up con gamba tesa sx X 4
01:57 - push up con un braccio dx X 4 + push up con un braccio dx con gamba tesa dx X 4
02:24 - push up con un braccio sx X 4 + push up con un braccio sx con gamba tesa sx X 4
03:14 - seduti a terra, gambe piegate avampiedi al muro
03:24 - 1/2 roll down + 1/2 roll up X 4
03:28 - twist busto X 8
03:32 - varianti teaser al muro
03:46 - allunga gamba puntanto il piede al muro (alterna dx sx) X 4 + allunga braccio opposto alla gamba allungata (alterna dx sx) X 4
04:22 - allunga gamba puntando piede al muro (alterna dx sx) con entrambe le braccia allungate X 4
04:26 - mani a terra allunga entrambe le gambe puntando i piedi al muro X 4
04:45 - gambe allungate piedi puntati al muro in teaser allunga braccia alternando dx sx X 4 + allunga braccia insieme X 4
05:19 - teaser + twits dx sx X 4
06:00 - posizione supina piedi al muro ginocchia a tavolino
06:13 - ponte al muro X 4
06:40 - mantieni posizione del ponte al muro , ginocchio al petto alternando dx sx X 4
07:02 - ginocchio dx al petto + incrocio sotto il bacino a sx X 4 + gamba dx allungata e incrocio sotto il bacino a sx X 4
07:25 - ginocchio sx al petto + incrocio sotto il bacino a dx X 4 + gamba sx allungata e incrocio sotto il bacino a dx X 4
08:12 - ponte al muro allungare gamba dx + sx puntando il piede al muro X 4
08:27 - ponte al muro con gambe tese , slancio al petto gamba dx X 4 + sx X 4
09:05 - ponte al muro piega e stendi gambe alternando dx sx X 4
09:29 - posizione supina ginocchia a farfalla
10:13 - gambe tese al muro in squadra + stretching gamba tesa tenuta verso il petto dx sx
11:05 - seduti schiena al muro gambe lunghe a terra in posizione di squadra
12:07 - alzate braccia al muro dx sx X 2 + insieme X 2 + piega e stendi al muro X 2
11:47 - braccia piegate in squadra al muro, avambracci avanti e al muro X 4
12:26 - spine stretch X 2

#pilates #esercizi #mypersonaltrainer

► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/Myperson...
► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM:   / myptrainer  
► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK:   / my-personaltrainerit-169273149780864  
► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/

★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/