Об этом не говорят. Неудобные вопросы о беге от участников ERA-кэмпа. Новогодний выпуск 31.12.24.

Почему после марафона случается тошнота и понос? Нужно ли снижать нагрузку во время менструации? Можно ли бегать в период менопаузы? Правда ли, что бег способствует остеопорозу у женщин?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 116-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 - Неудобные вопросы о беге от участников бегового кэмпа в Фетхие. Новогодний выпуск 31.12.24.
00:00:29 - Тренировки натощак помогут запасти гликоген и повысить выносливость на марафоне?
00:04:20 - Полезно ли купаться в холодной воде (закаливание) после бега зимой?
00:07:40 - Правда ли, что если перед марафоном не было углеводной загрузки, то гели не помогут?
00:10:16 - На длительных забегах при недоедании пульс падает ниже 120 уд/мин. Как это предотвратить?
00:17:52 - Температуру чего именно показывают спортивные часы? Воздуха или тела?
00:19:23 - Правда ли, что гели не усваиваются при температуре выше 36,6? Потому что гликоген сгорает?
00:23:54 - После ультрамарафона (60+ км) не могу спать 2 суток. Возможно из-за гелей. Что делать?
00:27:17 - Можно ли бежать гонку без акклиматизации? Какую дистанцию и когда?
00:31:34 - Почему на второй половине забега падает темп, но при этом есть силы на финишное ускорение?
00:35:33 - Можно ли бегать женщине в период менопаузы, при остеопорозе?
00:40:06 - Правда ли, что длительный бег способствует уменьшению плотности костной ткани?
00:46:01 - Нужно ли во время менструации уменьшать физическую нагрузку?
00:47:33 - Почему после марафона нарушается пищеварение – еда сразу покидает организм?
00:50:58 - Возможно ли снизить уровень молочной кислоты во время бега?
00:58:29 - Как научиться бегать длинные спуски, если живешь на равнине?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #бегнатощак #закаливание #гели #пульс #пульсометр #углеводнаязагрузка #максимальныйпульс #молочнаякислота #восстановление #лактат #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор