運動別亂做！｜ 周巽光 Ewen Chow

#台北靈糧堂青年牧區 #周巽光 #健康的身體健康的教會

一、摘要
本系列的最後一篇，分享的是「運動」。但此處強調的並非減重，而是「健康」。人只要活著就要動，不僅是物質的、更是屬靈的層面。雅2:26：「身體沒有靈魂是死的，照樣，信心沒有行為也是死的。」缺乏運動，就沒有健康的身體；同樣的，信仰缺乏實際操練，一點用都沒有。所以，今天要來談一些背後的原則，好讓運動能真正促進我們的健康。
　(一)健康運動的前提，是避開錯誤的觀念。底下是幾個基本原則：
1.原則一：避免賀爾蒙失衡。賀爾蒙是神所創造的，它的影響遠比人的毅力和決心都來得強大。影響健康的三大賀爾蒙(1)胰島素：將血糖儲存成脂肪，多數的健康問題皆源於胰島素阻抗(2)皮質醇：壓力賀爾蒙，會釋放血糖至血液中。皮質醇和胰島素是連動的，當皮質醇升高、胰島素就會升高(3)生長激素：回春賀爾蒙，可打造肌肉、燃燒脂肪和提升代謝。健康運動的關鍵，便在於避免皮質醇過度分泌、並刺激生長激素分泌。
　2.原則二：了解胰島素阻抗的原則。過去認為運動能降低胰島素阻抗，但事實上，阻抗的大本營是肝臟，是以運動並不能明顯改善此現象（關鍵仍是飲食控制）。
　3.原則三：放棄錯誤的建議。不同強度的運動，對賀爾蒙會有不同的影響，學界建議人們做中高強度的運動，但其實中低強度才能帶來幫助。下面會解釋為什麼。
　4.原則四：運動分成三大類。(1)有氧運動：吸入的氧氣能負荷強度，讓人在不喘的狀態下持續運動，燃燒脂肪。(2)無氧運動：吸入的氧氣無法負荷強度，導致皮質醇升高，燃燒血糖。(3)HIIT高強度間歇訓練：短時間內衝刺，CP值最高的運動。而從賀爾蒙的角度來看，有氧和HIIT（高強度間歇訓練）能避免皮質醇過度分泌、又能刺激生長激素，只要循序漸進再加上適當休息（建設性破壞肌肉組織），相較無氧對身體更健康（健身不等於健康）。
　(二)運動的六個益處（從最不重要到最重要排序）
　1.益處一：消耗卡路里。這是最被強調、卻最不重要的。胰島素阻抗的關鍵還是飲食。
　2.益處二：循環變好。就算只是散步這類的輕鬆有氧，也能提升3-4倍的循環。
3.益處三：排毒。循環變好就能排毒，清除體內廢物。
　4.益處四：刺激生長激素，讓身體如鷹返老還童。
　5.益處五：增加BDNF。它是種神經營養因子，可防失智、憂鬱症，讓人變得更聰明、提升專注力，學習也更有效率。
　6.益處六：對大腦有益。運動時，身體會傳遞訊號給大腦，讓人不只鍛鍊到肌肉，更能鍛鍊腦細胞。想擁有靈活聰明的健康大腦，就得要運動。
　(三)屬靈生命的運動原則
1.避免長期的無氧狀態。過去光哥曾說：「跟隨神和服事這條路不是短跑衝刺，而是馬拉松。」這句話其實只對了一半，因為馬拉松對多數人來說，仍是無氧運動。我們必須安排好優先次序、看重安息的原則，人生才不會壓榨至枯乾。有時候走比跑好，休息比硬做好!
　2.定期做有氧：每周規律「服事」。健康的靈魂，不單只有領受與承載，也要透過服事將所領受的傳遞出來。曾有專家說：「做家事是種最棒的有氧運動。」藉由「屬靈的家事」，讓我們的信仰從知識進入經歷的層面，進而在團隊服事中塑造、裝備我們的生命。
　3.挑戰短期HIIT（高強度間歇訓練）：參與「營會」、「特會」和「特殊專案」。短時間的強大壓力，能鍛鍊我們的肌肉，而在衝刺後的恢復休息，則能讓撕裂的肌肉被修復得更強大、迎接下一場仗。
　(四)結語
健康的關鍵就是悔改，我們要一次次離開舊觀念，隨著最新的研究「心意更新而變化」。如同本季強調的「飲食和運動的關鍵是『賀爾蒙』。」呼應到屬靈的層面，就是「屬靈生命和教會健康的關鍵是『身分(神的創造)』和『信念(不斷更新的觀念)』。」所以，讓我們在身分和信念的層次，順應、並行出健康的律，好好顧惜自己這座聖靈的殿吧。
二、反思問題
Q1.避免長期無氧（安息）、規律定期有氧（服事）和挑戰短期HIIT（特會），你覺得自己在這三方面，目前的狀況分別如何呢？
Q2.光哥提到：「有時候走比跑好，休息比硬做好。」在你的生活中，是否有過這類「慢慢來，比較快」的經歷呢？
Q3.健康的關鍵就是悔改。聽完這次的「運動篇」，你覺得哪部份的觀念被改變／被挑戰最多呢？


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