Скачать или смотреть 1 гиря, 3 упражнения, 3 раза в неделю

Если вас интересует индивидуальная тренировка с гирей для улучшения вашего мышления и физической формы, запишитесь на консультацию здесь: https://calendly.com/whatpertainstoja...

Или напишите мне в Instagram слово BELL с вопросами о моих тренировках, и я лично отвечу:   / whatpertainstojames  

Вот комплекс упражнений с гирей для всего тела:

10 приседаний
10 тяг (5 с каждой стороны)
10 махов

Это 1 раунд. Установите таймер на 20 или 30 минут и выполните как можно больше раундов. Я использую гирю 36 кг / 80 фунтов, обычно я использую 24 кг. Если бы я использовал 24 кг, я бы увеличил количество повторений в некоторых упражнениях, особенно в махах. Не стесняйтесь добавлять повторения, если у вас более легкая гиря, или вы всегда можете скорректировать количество повторений по мере необходимости.


К этому можно добавить отжимания, и получится комплекс упражнений «Core 4». Или же можно оставить все как есть и выполнять отжимания и упражнения для рук отдельно.