如何练习劈叉？|体操训练技巧Split Training

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劈叉是柔韧性训练的基础训练之一，那么，到底该怎样正确劈叉呢？劈叉之前又需要做哪些准备活动？注意哪些问题？劈叉之后需做哪些活动？How视频为您一一解答。
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劈叉是柔韧性训练的基础训练之一，在进行劈叉训练之前为促进血液循环需要进行准备活动，简单拉伸韧带减少受伤几率。
准备活动包括：5到10分钟慢跑及变速跑、体前屈、弓步压腿等都是十分有效的准备活动，必不可少。
体前屈时，在身体向前探的过程中要保持膝盖伸直，也可分开双腿，双手交叉触碰双脚。
做弓步压腿时前腿成90度，后腿膝盖绷直，脚跟尽量贴地，身体下沉拉伸韧带。
如何练习劈叉？
第一步.弓步压腿姿势 后腿膝盖弯曲触地
初学者可用双手支撑地面。
第二步.缓缓将前腿向前移动 直到双腿成一字
上身要保持直立状态，手可以放在签退也可以放在后腿。
如何做恢复训练？
压腿及劈叉后需做恢复训练，避免第二天肌肉疼痛，也是韧带拉伸达到最好的效果。
最好的恢复训练为踢腿。
第一步.手扶栏杆
第二步身体立直 双脚尖向前
第三步前后摆腿
踢腿的过程需，保持膝盖伸直，勾起脚尖。
第四步踢另外一条腿
第五步转向反面 身体立直
第六步前后摆腿
踢腿的目的为放松韧带，踢腿的高度可因人而异。

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