【脱！ぽっこりお腹】下腹気になる人必見！下腹に特化した腹筋3選

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こんにちは！
今回も下腹部に集中して効かせる自宅でできる腹筋を
３種類紹介しています。
ぽっこりお腹とはさよならしましょう！
《実施内容》

【レッグレイズ】
①仰向けになる
②手のひらをお尻の横あたりの地面につけて、両足を揃えて浮かす。
この時に目線は天井
③両足を垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
④戻す際に脚は床から少し浮かせたままにしておく
15回3セット

【フラッターキック】
①仰向けになる
②手のひらをお尻の横あたりの地面につけて、上体と足を浮かす。
③足を伸ばした状態で交互にすばやく上下に動かす
30秒3セット

【プランククランチ】
①膝立ちで座る
②両手を前について、四つん這いの形を作る
③両足を伸ばして、両手とつま先で体を支えます
④右足を肩の方まで上げる。この時に右膝を右肘に近づけると同時に体を軽く丸めます
⑤足を元の位置まで伸ばしたら、顔を前に向ける
左右10回2セット


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