10 Dakikada Sırt Ağrınızı Dindirecek 7 Egzersiz

Sırt ağrısını 10 dakikada nasıl dindirirsiniz. Sırt ağrısı, birçok insanın yaşamak zorunda kaldığı yaygın sağlık sorunlarından biridir. Eğer ağrıyı kolayca dindirmek istiyorsanız, egzersizlerimizi deneyin ve kendinizi 10 dakikada daha iyi hissedin.
Timestamps:
Egzersiz #1. Hamstring esnetme hareketi 0:40
Egzersiz #2. Çift diz göğüse hareketi 1:45
Egzersiz #3. Diz göğüse hareketi 3:22
Egzersiz #4. Psoas hareketi 5:43
Egzersiz #5. Omurga hareketi 8:15
Egzersiz #6. Kuadriseps hareketi 10:50
Egzersiz #7. Duvara ya da sandalyeye doğru aşağı bakan köpek hareketi 13:17
Music:
https://www.youtube.com/audiolibrary/...
Summary:
Hamstring kaslarını esnetmek, sırt ağrısını geçirmede olmazsa olmazdır ve genellikle sıkı hamstring ile leğen kemiğinizin hareketine etki eder.
-Kaslarınızla ilgilenmek çok önemlidir. Kısıtlı hareketi olan kaslar omurilikte kireçlenmeye ve omurilik darlığına sebep olabilir. Bu gibi sonuçların önünü almak için, bu egzersiz ayrıca kan basıncınızı da düzenler ve o bölgeyi besler.
-Diz esnemeleri çift diz göğüse hareketi ile aynı etkiye sahiptir. Ancak bunlar, vücudun belirli bölgesel ağırlığını kullanarak sıkı kasları esntirken, omurgayı ve ilgili kasları düzeltir.
-Psoas hareketi, psoas kasına yardımcı olur ve uzun sürede sırt ağrısını dindirir.
-Omurga esnetme, omurgayı büker ve omurganızdaki kaslara hareketlilik kazandırır, iyi bir duruş sağlar ve sırt ağrısını dindirir.
-Kuadrisepslerinize ek olarak, bu esneme noktaları kalçanızı ve sırtınızı hedef alır. Ayrıca o bölgedeki kan dolaşımını artırır.
Aşağı bakan köpek hareketi doğrudan yogadan gelmiştir ve birden çok faydası vardır. Omuzlardaki boyun, kalça ya da sırtınızdaki gerginliği azaltır ve vücudunuzdaki genleşmeyi, kuadrisepsteki hareket oluşturarak artırır.
_______________________________________________________________

Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr