Скачать или смотреть MOBILITÀ di ANCA: la GUIDA COMPLETA (test, ESERCIZI, dosaggio)

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Avere una buona mobilità d'anca è essenziale per la salute articolare del bacino, della schiena e delle anche stesse. Chi possiede anche mobili e funzionali è in grado di compiere movimenti quotidiani e sportivi in modo agevole e con minor rischio di incorrere in problematiche, dolori e infortuni. In questo video-guida completo ti mostriamo in modo semplice e pratico come svolgere in autonomia dei test di auto-valutazione per scoprire se le tue anche sono rigide, e in caso affermativo in quali direzioni di movimento lo sono. Vedremo poi un programma completo di esercizi per ciascuna direzione di movimento, in modo da lavorare sui deficit che avrai riscontrato in fase di valutazione.

Intro (0:00)
Movimenti dell'anca (0:25)
Test di flessione d'anca a ginocchio piegato (0:53)
Test di flessione d'anca a ginocchio teso (1:55)
Test di estensione d'anca (2:24)
Test di intrarotazione d'anca (3:15)
Test di extrarotazione d'anca (4:48)
Test di flessibilità adduttori (5:38)
Che livello devi raggiungere? (6:37)
Esercizi flessione d'anca a ginocchio piegato (8:30)
Esercizi flessione d'anca a ginocchio teso (9:30)
Esercizi estensione d'anca (10:48)
Esercizi extrarotazione d'anca (11:47)
Esercizi intrarotazione d'anca (12:40)
Esercizi flessibilità adduttori (13:25)
Dosaggio e intensità (14:17)
Conclusioni (14:50)

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Credit Music:
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