GLUTEI AL TOP: circuito di esercizi a corpo libero da fare a casa

GLUTEI AL TOP: circuito di esercizi a corpo libero da fare a casa

Ciao!

Eccoti un fantastico mini circuito da fare a corpo libero a casa per tonificare e rassodare i tuoi glutei.
Ti servirà solamente un tappetino e un asciugamano.. e ovviamente la tua voglia di fare!

Segui la sequenza che ti propongo e ripetila 3 volte.

Alcuni sono esercizi davvero tosti, quindi eventualmente falli in modo graduale.
Fa attenzione alle mie indicazioni per eseguire correttamente gli esercizi ed ottenere il massimo dei benefici.

La sequenza proposta è:

Squat (con gambe divaricate in modo da far lavorare molto anche gli adduttori): x 10
Affondo incrociato + squat (rimani bassa per sentire lavorare bene glutei e cosce): 5 + 5
Alzate laterali (piede a martello): 10 + 10
Ponte gluteo: x 10

Ripeti tutto per 3/5 volte.

A presto
Katia

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