Tiefenentspannung – In Ruhe und Vertrauen einschlafen Meditation | 21 Minuten

Hallo, schön, dass du jetzt da bist. Heute möchte ich dich in deinen Schlaf begleiten und dir mit meiner Stimme wieder Ruhe und Vertrauen schenken.
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Entspannen beim Einschlafen hilft, aber es bietet sich auch an, vor dem Schlafen gehen gewisse Maßnahmen zu treffen.

Meide in die letzte Stunde vor dem zu Bett gehen: Medienkonsum, 1. sorgt das Licht dafür, dass du wach bleibst und 2. wühlt es unseren Geist zu sehr auf
verdunkele deinen Raum abends schon ab, mache nicht mehr soviel Licht. Probiere Kerzen aus oder sanftes, zartes Licht
Versuche, eine Zeit lang immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen
lüfte deinen Schlafraum gut durch, bevor du ins Bett gehst und ganz wichtig:
entscheide dich ab einer bestimmten Uhrzeit am Tag, nicht mehr das Grübeln, Nachdenken oder Sorgen anzufangen. Das bedarf etwas Achtsamkeit, bewirkt aber wahre Wunder.
tropfe dir auch gerne ein paar hochwertige Tropfen Lavendelöl auf dein Kissen, so kannst du dich beim Atmen schon entspannen.

Alles Liebe ♡ deine Mira

00:00 Einleitung
01:30 Start Entspannung
22:23 Ende Entspannung

#tiefenentspannung
#einschlafen
#meditation

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Mira Dejdar
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