Скачать или смотреть 【要注意】うつ病になりやすい人の特徴5つ【精神科医解説、対策あり】

「うつ病になりやすい人の特徴5つ」を精神科医が徹底解説。
#精神科 #うつ病 #うつ病になりやすい人

0:05 （１）はじめに
0:24 （２）うつ病の変えられるリスク、変えられないリスク
2:17 （３）うつ病になりやすい人の特徴5つ
2:25 ①ストレス発散が苦手
4:21 ②疲れやすい
6:20 ③生活習慣の乱れ
8:16 ④考えすぎる
10:34 ⑤人に我慢しすぎる
12:49 （４）まとめ

うつ病は確かに性格や敏感さ等でなりやすさが生来違ってくる面もありますが、ストレス対処や考え方など、対策を打てる「うつ病になりやすい人の特徴」もあります。

「うつ病になりやすい人の特徴5つ」について、精神科医が14分で回答しています。
出演：春日雄一郎（精神科医、医療法人社団Heart　Station理事長）

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↓詳しい内容はこちらです。

（１）はじめに

うつ病になりやすい人となりにくい人がいるのは事実ですが、対策をとれる余地は十分にあります。変えにくい要素もありますが、変えていける要素も多く存在します。

うつ病は「心の風邪」ではありません。これは治療が必要な脳の機能の不調であり、日常生活に大きな影響を及ぼす医学的な病気です。脳内物質セロトニンの不足など、神経伝達物質の不均衡が主に関与しており、意志の弱さや性格の問題ではなく、様々な要素が絡んで発症します。

うつ病の症状は心と体の両方に現れます。抑うつ気分や興味・喜びの喪失といった気分の症状、睡眠障害や慢性的な疲労感などの体の症状、そして集中力の低下や自己価値感の喪失などの思考の症状が見られます。

（２）うつ病の変えられるリスク、変えられないリスク

うつ病の要因

うつ病は複数の要因が絡み合って発症します。環境要因では人間関係や仕事のストレス、離別や環境の変化が引き金となることがあります。生物学的な要因では遺伝的な体質や過敏さがあると発症リスクが上がります。心理的な要因では幼少期の体験が影響してストレスに脆弱になる場合があります。

変えられないリスクと変えられるリスク

変えられないリスクには遺伝的要因や生まれ持った性格傾向があります。一方で変えられるリスクには、ストレスの対処法や生活習慣、考え方の癖などがあります。

改善を図るためには、変えられないことよりも、これから変えられるリスクへの働きかけが重要です。

（３）うつ病になりやすい人の特徴5つ

以下に挙げる特徴は、当てはまっても改善の余地がある特徴です。

①ストレス発散が苦手

ストレス発散が苦手な人は、ストレスが蓄積してうつ病のリスクが高まります。

効果的な解消法を知らなかったり実践できていないとストレスが溜まってしまいます。また、飲酒や衝動買い、やけ食いなどの逆効果な発散法により、長期的にストレスが増えてしまう場合もあります。対処法の少なさや柔軟性の低さから、状況に合わせた対応ができずストレスが溜まりやすくなることもあります。

ストレス発散が苦手になる理由として、ストレス管理のための考え方や行動がうまく機能していない場合があります。問題の解決よりも気晴らしや感情を麻痺させる方向に頼る回避的なコーピングや、何をしても無駄と感じて対処しなくなる学習性無力感も悪循環を生みます。

溜まったストレスはホルモンバランスの乱れ、身体的な不調を引き起こし、うつ病の引き金となることがあります。

*対策：* ウォーキングなどの有酸素運動、1日5分でも自然に触れること、マインドフルネス瞑想などが効果的です。

②疲れやすい

疲労が蓄積するとうつ病になりやすくなります。

強い倦怠感が長期間続き、日常活動が困難になることがあります。身体が鉛のように重く感じられ、動くこと自体が困難になります。疲れがうつ病の悪化につながり、さらに疲労が深まる悪循環に陥ることもあります。

疲れの原因として、慢性的なストレスからの脳内の微細な炎症、うつ病に多い睡眠障害による疲労の蓄積、長期的なストレスによるホルモンバランスの乱れがあります。

疲労とうつ病の悪循環では、疲労感により活動意欲が低下し社会的孤立を招きます。疲れによって動けないことから自己嫌悪や無力感が生まれ、集中力や記憶力の低下が日常生活に支障をきたし、さらに自己嫌悪につながります。

*対策：* 決まった時間の就寝起床、寝る前のスマホを避けるなどの睡眠衛生の徹底、軽い散歩などのアクティブレスト、活動のペース配分とこまめな休憩が重要です。

③生活習慣の乱れ

生活リズムや習慣が乱れると余力がなくなり、リスクが増します。

睡眠不足や睡眠リズムの不規則により質の良い睡眠がとれず状態が悪化します。朝食抜きや不規則な食事時間から体調が崩れ精神面にも影響します。日常的な運動の欠如や同じ姿勢で長時間過ごすことで意欲への悪影響が出ます。

生活習慣が重要な理由は、日々の積み重ねが体調や精神面に影響するためです。生活リズムの乱れが蓄積すると精神面に悪影響が出る一方で、良い習慣を積み重ねることで徐々に改善を見込むことができます。

不規則な生活は心身の土台を崩し、うつ病のリスクを悪化させます。特に睡眠障害は脳の健康状態に直接影響し、複数の悪い習慣が組み合わさることでより深刻な影響をもたらします。

*対策：* 昼に動いて夜に休む基本的な生活リズムの改善、多量飲酒などの悪い習慣の特定と削減、軽めの運動の習慣化が効果的です。

④考えすぎる（反芻思考）

嫌なことを繰り返し考えて、自分で自分を追い詰めてしまいます。

過去の出来事を何度も考えすぎて自分を責め続けたり、同じ考えをぐるぐると巡らせても問題解決につながらず、むしろ状況を悪化させて心理的に疲弊します。反芻思考が続くと非常にストレスになり、気分が落ち込んで無力感や絶望感が強まります。

反芻思考が止まらない理由として、勝手に考えてしまうネットワークが過剰に働き、思考が自動的に巡り続けてしまうことがあります。自発的に考えるネットワークへの移行がうまくいかず、思考のコントロールが困難になります。

反芻思考はうつ病を悪化させる悪循環を形成します。落ち込みが悪化すると悲観的で自己否定的な思考が強まり、ネガティブな情報にばかり注目してしまいます。建設的な解決策を見つけにくくなり、無力感と絶望感が強まります。

*対策：* 呼吸や身体の感覚に注意を向けるマインドフルネス、五感を使う活動への注意の切り替え、「別の見方はないか」を考える認知行動療法的なアプローチが有効です。

⑤人に我慢しすぎる

人に会うたびにストレスが溜まり、うつ病リスクが上がります。

周囲との対立を恐れて自分の本当の意見を表現しにくくなったり、「いい人」のイメージを守るために断りたくても断れなくなることがあります。多くの責任や仕事を一人で抱えすぎて心身ともに疲弊してしまいます。

自分の気持ちを言えない理由として、低い自己肯定感により「自分には価値がない」と感じ、意見を言っても無駄だと思ってしまうことがあります。過去に意見を言って拒絶された経験から発言を控えるようになったり、「我慢が美徳」「迷惑をかけない」という価値観に縛られすぎることもあります。

対人関係がストレスの温床になると、言いたいことを言えずに人に会うたびにストレスが蓄積し、心身の健康に影響します。不安や怒りを長期間ため込んだ結果、限界を超えたときに予想外の爆発をすることもあります。自分と相手の境界線をうまく引けず、相手に支配・搾取されるリスクも生じます。

*対策：* 相手を尊重しつつ自分の気持ちを率直に伝えるアサーション訓練、「自分は〜してもらえて助かる」というIメッセージの活用、対等に話せる関係を優先し、歪んだ関係は整理することが現実的です。

（４）まとめ

うつ病になりやすい人となりにくい人は確かに存在し、その中で変えられるリスクと変えられないリスクがあります。変えられる特徴については介入と改善の余地があるため、そこに注目して対策を講じることが重要です。

今回取り上げた5つの特徴「ストレス発散が苦手」「疲れやすい」「生活習慣の乱れ」「考えすぎ」「人に我慢しすぎる」は、完全になくすことは難しくても、取り組みによって改善し、リスクを減らすことは十分可能です。

自分に当てはまる特徴があっても落ち込む必要はありません。できる対策から少しずず取り組んでいくことで、より健康的な生活を送ることができるでしょう。

こころ診療所グループ（医療法人社団Heart　Station）
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#うつ 　#精神科医　

【監修者】
医療法人社団Heart　Station　理事長　府中こころ診療所院長　春日雄一郎
精神科医（精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医）
2005年東京大学医学部卒業、NCNP病院、永寿会恩方病院等を経て、2014年に府中こころ診療所を開設、その後医療法人化し理事長に就任、2021年8月に分院「こころ診療所吉祥寺駅前」を開業。メンタルクリニックの現場で、心療内科・精神科の臨床に取り組み続けている。