關節炎風濕病水療Hydro 心肺功能 物理治療師 Elton Ng Horlick Ho -第4集【運動訓練系列】

吳俊霆先生(Elton Ng)及何淑玲小姐(Horlick Ho)為香港風濕病基金會製作了共5集水療運動教學影片，宣揚水療的重要性！

當我們長期患病的時候，體能質素會下降，心肺功能亦會變差，除了伸展和練肌力外，心肺運動亦很重要。利用水阻增加難度，同時也避免了關節像在陸上運動時的持續撞擊受壓。心臟供血能力、肺部供氧能力、肌肉細胞產能用作運動的能力均會提升，心肺耐力增強也延緩身體長時間運動時會產生的勞累感。

心肺功能訓練要點：
先作熱身、伸展及肌力訓練，大概30至45分鐘
心肺訓練多以低至中強度，達到少許喘氣 (仍可與別人交談) 較佳
或運動強度維持在最大心率的50至70%
速度、維持時間及重複次數取決於個人承受能力
一般建議每個訓練動作維持1至3分鐘
當感到適度疲累時便停下來休息30秒至數分鐘，同一動作可重覆2至3組
可選甪4至6個包含身體各部位的動作，需時大概10至20分鐘
之後再作伸展及冷卻緩和運動大概5分鐘

如有以下的症狀，請在進行水療運動前，向你的醫生及物理治療師查詢：

失禁、嘔吐、腹瀉或不穩定腎病
高危或活躍的傳染病及皮膚病
開放式傷口或未癒合創傷和骨折
發燒、急性發炎或不穩定心臟病、血友病
不穩定的血壓、糖尿、氣喘、癲癇
近期接受過化療、電療或患上深層靜脈血栓或肺栓塞
視力、觸覺、聽覺受損或害怕水中活動

如運動期間有任何不適，立即停止水療運動，尋求協助，並向你的醫生及物理治療師查詢

如有任何查詢，請致電2736 6330 或 瀏覽本中心網頁 http://www.cores.com.hk，了解其他相關資料。

健衡物理治療及專項訓練中心