Скачать или смотреть My Full Body Warmup تسخين كامل الجسم

My Full Body Warmup تسخين كامل الجسم
.
التسخين مكون من 10 تمارين
الجزء العلوي 5 تمارين
الجزء السفلي 5 تمارين
.
تحتاج إلى سير - مطاط - مقاومة فقط
في حال لم يمكن متوفراً بالنادي، بنصح بشراء اللون البرتقالي للمبتدئين
.
في السابق كنت أسخن لمدة 15-20 دقيقة قبل التمرين بعمل جميع التمارين التي ينصح بها، لكن اكتشفت انها تضيع الوقت والجهد لهذا السبب قمت باختيار التمارين المذكورة بالفيديو كونها أكثرهم فائدة لي شخصياً.
.
ملاحظة:
يفضل اختيار أفضل 2-3 تمارين لكل جزء، عمل جميع التمارين الخمس مو بالضرورة يعني تسخين أفضل، اختر التمارين المناسبة لك حسب احتياجك.
التكرارات 10-20 ومن المهم أن يكون التمرين خفيف بحيث الهدف منه تسخين - احماء - المفاصل فقط وعدم زيادة التعب قبل التمرين.
.
تسخين الجزء العلوي
1. Band Complex 00:00
Rows - Pulldown - Extension - Shoulder

Bonus: Lat Stretch
شخصياَ احب اسوي استطالة بسيطة لعضلات الظهر قبل تمارين الجزء العلوي

2. Shoulder Swings 01:24
تحريك مفصل الكتف بجميع الاتجاهات

3. Pec and Subspacular Swings 01:42
تمرين من تأليفي الهدف منه استطالة لعضلات الصدر ولوح الكتف

4. Thoracic Mobility 02:02
زيادة مرونة القفص الصدري مهمة في تمارين الجزء العلوي، من الممكن عمل التمرين باستعمال الفوم رول

5. Barbell Complex 02:21
Close - Medium - Wide Grip Bench
جملة حركية باستعمال البار ويحاكي تمرين البنش في ثلاث وضعيات - مسافات - من ضيق - متوسط - واسع حيث تكون نهاية التسخين قبل بداية التمرين الأساسي

.

تسخين الجزء السفلي
1. Leg Swings 02:58
تحريك الرجل بجميع الاتجاهات الأربع
2. Cossak Squat 03:18
تسخين الورك وعمل استطالات حركية للعضلات الضامة كذلك مفصل الكاحل
3. Goblet Squat 03:40
تسخين للورك - الكاحل - ويعتبر من التمارين المفيدة لتحسين جودة السكوات
4. Hip Thrust 04:16
بناء توافق عضلي عصبي مع عضلات الورك لتحسين جودة السكوات والديدليف
5. Barbell Complex 04:45
Good morning - Front Back Squat - Romanian Deadlift
جملة حركية تحاكي تمرين السكوات والديدليفت. تكون نهاية التسخين قبل بداية التمرين الأساسي
.
-
LinkTree https://linktr.ee/DrMaitham
-
السوشيال ميديا Instagram
  / drmaitham91  
  / thechallengegym  
-
آله حاسبة لحساب السعرات و الماكروز    • (برنامج مجاني لحساب السعرات (بدون آلة حاسبة  
برنامج متابعة الأكل و السعرات MyFitnessPal    • شرح MyFitnessPal l حساب السعرات و متابعة ا...  
-
مكتبة تمارين الرجل
   • مكتبة التمارين - عضلة الرجل  
-
مكتبة تمارين الظهر
   • مكتبة التمارين - عضلة الظهر  
-
مكتبة تمارين الصدر
   • مكتبة التمارين - عضلة الصدر  
-
جدول تمرين بالبيت مجاني لمدة 12 أسبوع
   • التمرين المنزلي  
-
السوشيال ميديا Instagram
  / drmaitham91  
  / thechallengegym  
-
معلومات عني:
دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي - البورد الكويتي
باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام و الباورلفتنق - زيادة القوة
صانع محتوى و محب لتطوير الذات
أحد ملاك معهد تشالنج - الكويت
مدرب أون لاين
-
عدة تصوير المحتوى Sony A7 iii & Tamron 28-75 f2.8
برنامج المونتاج Final Cut Pro
-
مقدم برنامج فيد و نستفيد
   • نفيد و نستفيد  
-