Rutina para incremento de fuerza y músculo después de los 50

RESUMEN
“Este programa es para personas que no tienen problemas físicos”.
Siempre ejecuta un calentamiento general antes de hacer ejercicio.
Elíptica con manubrios 10 min.
Abdomen y giros de cintura 4 a 5 series con ejercicios de tu elección.

ETAPA 1. INCREMENTO DE FUERZA (6 semanas y 1 semana de descanso).
Lun. Mié. Vie.
Jalón polea al pecho
Pres de banca sentado
Sentadilla
Bíceps sentado
Tríceps polea (push down)
Todos los ejercicios con 2 series de calentamiento semi ligeras x 10 rep., 1 serie semi pesada x 10 rep. 1 serie pesada x 10 rep.

ETAPA 2. INCREMENTO DE RESISTENCIA A LA REPETICIÓN (2 semana).
Lun.
Jalón polea al pecho 8 series x10 rep.
Laterales sentado 8x10 rep.
Bíceps sentado 8x10 rep.
Mar.
Sentadilla 8x10 rep.
Pantorrilla sentado 8x10 rep.
Jue.
Pres de banca 8x10 rep.
Tríceps polea (push down) 8x10 rep.
Vie.
Sentadilla 8x10 rep.
Pantorrilla parado 8x10 rep.

¡¡Gracias por ver!!
Agenda una cita: [email protected]

Vuelve TODOS LOS LUNES Y MIÉRCOLES para ver un NUEVO vídeo