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(운동 실습 영상) '회전근개 훈련' 실습. 동탄 바로본신경외과 남준록 원장.

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Описание к видео (운동 실습 영상) '회전근개 훈련' 실습. 동탄 바로본신경외과 남준록 원장.

안녕하세요. 효율적인 기능재활 남스어프로치(Nam's Approach). 동탄 바로본신경외과 남준록 원장입니다.

오늘 영상 주제는 "회전근개 훈련"이며, 실습 영상입니다.

회전근개 훈련에 앞서 지켜주셔야할 사항은 견갑 안정화 훈련 1,2를 보시고 충분히 수행능력을 키우신 다음에 시도해주셔야 한다는 점입니다.

막무가내로 부하를 올리고, 속도를 높여서 돌린다 한들 회전근개를 우세하게 사용하는 것이 아닌 견관절을 회전시키는 전면 운동성 근육을 우세하게 사용하게 되어 회전근개 훈련이 정상적으로 진행되지 않습니다.

반드시 느린 속도로 부드럽게 움직이면서 견갑과 팔꿈치까지의 위치를 유지하겠다는 생각으로 운동을 해주셔야 하며, 조절되지 않는 범위는 돌리지 않아야 한다는 점도 꼭 지켜주셔야 할 규칙입니다.

부하를 올리는 법은 체간의 앞으로 또는 뒤로 기울여짐을 통해 중력대항 방향으로 회전근개의 앞쪽-뒤쪽 근육들을 훈련시킬 수 있습니다.

견갑안정화 훈련의 정상감각이 옅어지거나, 팔저림이 발생하거나, 상완부 근육의 피로도가 너무 올라가는 패턴이 나타나면 해당 부하의 훈련을 중단하고 곧장 부하를 낮추거나 움직이는 범위를 줄여주셔야 합니다.

모든 훈련은 정상 규칙이 준수되는 틀 안에서만 수행하셔야 합니다.

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