Dr Lê Văn - Tư thế ngủ đúng cách tốt cho người THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM, TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY...

#bacsilevan#suckhoevadinhduong#tuthengudung

Tư thế nằm chẳng những ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, nó còn có tác động rất lớn đến đĩa đệm.

Chính vì vậy, các chuyên gia đã đề ra những tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm như sau:

1. Nằm nghiêng và co gối:

Đối với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đây là một trong những tư thế nằm phù hợp, và đơn giản nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm nghiêng sang một bên, và co gập đầu gối lại. Tư thế này có thể giúp bạn:

Kéo giãn cột sống.
Mở rộng khoảng cách giữa các khớp xương, từ đó phân tán bớt lực chèn ép ở đĩa đệm.
Hỗ trợ cơ chân linh hoạt hơn.

Khác với tư thế nằm nghiêng co gối, khi điều chỉnh tư thế nằm này, bạn sẽ cần thêm một “phụ kiện” là chiếc gối nhỏ, kẹp giữa hai đầu gối. Ngoài ra, hai chân cũng chỉ co nhẹ chứ không gập hẳn, như tư thế trên.

Mặt khác, bạn còn có thể sử dụng gối kê lưng thoát vị đĩa đệm nhỏ, ở vùng thắt lưng nhằm giữ đường cong sinh lý của cột sống. Trong trường hợp này, chiếc gối đảm nhiệm công việc nâng vùng xương hông, và xương chậu, từ đó giảm bớt áp lực lên cột sống.

2. Nằm sấp và kê gối (hoặc chăn) dưới bụng.
Tư thế này chủ yếu dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, cột sống cổ. Việc nằm sấp có thể xoa dịu vùng cổ, và lưng trên, giúp hai khu vực này thư giãn. Bên cạnh đó, sự góp mặt của chiếc gối (hoặc chăn) ngăn thắt lưng không uốn cong quá mức.

Tuy nhiên, các chuyên gia không đánh giá cao tư thế nằm ngủ này, do tác động tiêu cực đến tim và phổi, từ việc nằm sấp.

3. Nằm ngửa và kê gối dưới chân.
Theo đánh giá từ nhiều nghiên cứu, đây là tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất. Tư thế này không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chiếc gối kê sẽ được đặt bên dưới đầu gối. Việc nằm ngủ với tư thế này có tác dụng cân bằng lực, tác động lên cột sống, đồng thời điều chỉnh lại đường cong sinh lý, vốn có của cột sống.

Trên đây là các tư thế ngồi, và nằm tốt cho cột sống thắt lưng, và cổ. Chúng tôi cũng đã có bài viết đăng trên website, mời quý vị tham khảo bên dưới phần mô tả.
Cảm ơn quý vị và các bạn đã quan tâm theo dõi, mọi ý kiến phản hồi vui lòng comment bên dưới. Xin chào và xin hẹn gặp lại trong những video kế tiếp.

Thông tin video:
Video được thực hiện bởi Dr Lê Văn - chuyên khoa thần kinh cột sống, thoát vị đĩa đệm - tại phòng khám BS Lê Văn Cần Thơ.

Địa chỉ: 162C/26, Trần Ngọc Quế, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Website: http://lewellness.com.vn
------------------------------------------------------------